簡易瘦身瑜伽5動作 挽救圓胖身材

做什麼運動可以挽救變形身材呢？怎樣運動才減肥呢？不妨來試試下麵的塑身瑜伽吧。 塑身瑜伽招式能夠維持身材均勻， 挽救突然發胖變形的身材。

動作一：超人提升
1.趴在地上， 四肢騰空， 腹部使勁；
2.腿間夾一個瑜伽球， 四肢用力向外延伸；
3.吸氣時， 加緊瑜伽球， 抬起雙手雙腿和胸部， 使之騰空， 堅持10秒， 慢慢呼氣恢復放鬆；
4.一次呼吸為一組， 在一分鐘裡盡可能的多做幾組， 但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
1.雙腳併攏， 吸氣時伸出手臂， 保持與胯同寬；
2.呼氣， 抬起一隻腳， 使其與另一隻腳呈垂直狀態， 保持金雞獨立姿勢；
3.將腹部向脊柱靠近， 保持不動， 深呼吸5次， 換條腿繼續做；
4.在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳
1.手臂向前延伸， 頸部用力， 保持與脊椎一條直線， 使四肢和胸部懸空；
2.開始“遊”的時候， 左臂和右腿為一單位， 同時抬高， 以此類推， 與右臂右腿交替運動；
3.此動作堅持一分鐘， 最好速度不要太快， 保持緩慢。
動作四：屈膝運動
1.兩手各拿啞鈴， 雙腿微叉， 與胯同寬， 保持膝蓋彎曲， 身體前傾， 使背部與地面平行， 雙臂下垂， 與肩同寬；
2.呼氣時， 彎曲手臂， 將啞鈴拉向胸部， 要注意， 保持小臂靜止， 大臂移動；吸氣時， 放下啞鈴， 使雙手下垂狀態， 一曲一彎為一組；
3.一分鐘裡盡可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作
1.身體平躺， 雙手置於身體兩側；
2.挺起你的腹部， 使之騰空月12公分的高度；
3.右腳彎曲， 壓向地板， 左腿保持與臀部呈90度， 壓低臀部， 向上抬高；
4.輪流交換雙腿， 依次進行。
想要挽救變形身材， 不妨來練習上面的塑身瑜伽， 按照方法來練， 助你塑造好身材打造完美曲線。