睡前助眠瑜伽 有效塑形減脂肪

睡前瑜伽並不同於其他運動會令人興奮， 睡前瑜伽動作簡單， 運動量不會太大， 而且能放鬆全身肌肉， 減肥同時讓你更好入睡。 下面就為大家介紹4個睡前瑜伽， 讓你放鬆身體助眠又塑身。 開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作， 可幫助血液迴圈流通， 鄭一品也解釋， 由於髖關節周圍有非常多神經， 藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈， 具鎮定安神、助眠效果。
Step1
先平躺於地面， 雙腳屈膝， 再慢慢將腳往左右兩側打開， 膝蓋下沉靠近地面， 並將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上， 停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續較久時， 會感覺腿部發麻， 可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身， 較不會傷到後背、脊椎。 側躺扭轉
睡前做扭轉動作， 建議可直接平躺地進行， 在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群， 此時深呼吸有助暢通呼吸道， 助身體進入休息狀態。
Step1
先平躺於地面， 將左腳彎曲， 腳儘量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋， 將左腳靠往身體右側， 左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端， 右手將左腳下壓靠近地面， 雙肩著地， 停留1-5分鐘再換腳重複。 過程中可深吸吐氣， 調節呼吸頻率。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側肌群， 尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族， 可促進下半身血液迴圈， 避免廢物囤積於下半身， 防止大腿外側馬鞍肉的堆積， 建議可先從下犬式開始， 幫助你先打開雙腿後側經絡暖身， 更快進入前彎鴿式動作。 Step1
雙手打開略大於肩寬， 雙膝跪地與肩同寬， 腳尖點地， 手臂撐起上半身離地， 上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往後踩地、臀部向後推高， 人與地面呈現大三角形， 整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式， 停留至少5個呼吸。
TIPS
若覺得下犬式腿後側筋很緊， 無法打直， 可嘗試將腳尖踮起， 雙膝彎曲， 維持頭向下沉且手臂打直， 臀部推高， 調整呼吸直到腿可向後伸直。
Step3
右腳跟離地， 左膝向前往腹部方向勾起， 再慢慢下放到地板， 左腳外側平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地， 右大腿前側和膝蓋著地， 腳尖點地保持平衡， 確認骨盆回正， 勿抬起或歪斜， 再將雙手完全向前伸直， 身體、右腿至腳背處都完全貼地， 上身力量放在左腿， 停留5-10分鐘後換腳重複動作。
TIPS
筋較硬者， 建議可將毛巾墊在左臀下輔助， 確認臀部不會一高一低歪斜， 避免受傷。 抬腿動作
睡前抬腿有助下半身血液迴圈流動， 有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿， 左側身緊靠牆， 雙腳屈膝， 左手可抱住膝蓋， 另一手平放地面。
Step2
轉身躺下， 將左右兩腳抬高伸直後側儘量緊靠牆壁， 可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。
想要輕鬆減肥的朋友，日常不妨多練習上面幾個瑜伽動作，堅持下來，有效甩贅肉塑造好身材。 可停留5-10分鐘。
TIPS
後背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒適。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側打開成V字狀，可伸展大腿內側肌肉，且同樣可輔助開髖。
想要輕鬆減肥的朋友，日常不妨多練習上面幾個瑜伽動作，堅持下來，有效甩贅肉塑造好身材。