七日瘦身瑜伽 專攻腰腹贅肉

七日瘦身瑜伽是以七天為一個階段而進行的一種瑜伽。 小編下面推薦當中一些專攻腰腹的瑜伽招式， 就讓你瘦出水蛇腰。 半月式
1.先按步驟完成三角式。
2..右腳曲膝， 與地面成90度角。
3.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。 停留約2至3秒， 保持呼吸。
4.吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方， 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒次序返回步驟1， 換另一邊腳重複以上步驟。
側伸展三角式
1.站立開始， 雙腿分開， 吸氣， 雙手臂向身體兩側伸展;
2.吐氣， 身體向左側彎， 左手抓住左腳踝， 右手臂向上伸展， 保持深長呼吸8次;
3.吸氣， 身體慢慢還原直立， 換邊重複。 鳥王式
1.吸氣， 兩手舉成水準， 雙腳併攏。
2.將右大腿後側貼于左大腿前側， 右小腿脛骨貼在左小腿肚， 右腳大腳趾勾在左腳踝上方， 左腿微屈膝， 保持平衡。
3.呼氣， 上體前屈成90度， 保持抬頭。
4.重複2次後， 吸氣， 抬高上身軀呼氣， 放下兩手， 放鬆手指關。
眼鏡蛇式
1.俯臥開始， 雙手置於肩膀下面， 前額著地， 雙腿伸直併攏。
2.吸氣， 用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部， 保持恥骨的位置緊貼地面， 然後保持姿勢深呼吸8次。
3.吐氣， 身體依次放鬆腰部、胸部和頭部， 還原。
蝗蟲式
1.俯臥在地上， 呼吸， 慢慢抬頭， 下巴支撐地面。
2.握緊拳頭， 兩臂兩手繃緊。 兩腿快速抬起， 抬到最高處， 注意兩腿保持併攏與筆直狀態。
3.保持這個姿勢 5-6 秒。 開始慢慢呼氣， 把腿和頭部同時回復到預備姿勢。 弓式
1.俯臥在床上， 下巴貼在地上， 手臂伸直放在身體兩旁， 腳背貼地， 調整呼吸。
2.彎曲小腿， 小腿靠向臀部， 雙手抓住兩腳腳踝處。
3.吸氣， 上身和兩腿用力向上抬起， 兩腳和雙手形成對抗， 達到身體的平衡， 頭部向斜上方抬起， 肩部向外擴展， 打開胸腔， ， 也可腳背回鉤， 腳掌對向天花板。 隨著呼吸動作加深， 儘量抬高。
4.保持幾組呼吸， 之後鬆開雙手， 身體慢慢回落， 之後可以做嬰兒式放鬆下。
貓伸展式
1.採用基本貓跪立的姿勢， 手臂大腿與地面成90度直角， 目視前方。
2.吸氣， 抬頭仰望， 腰背下塌， 臀部向上翹起， 上身呈“U”型， 做到極限即可。
3.吸氣， 抬頭， 下巴觸鎖骨， 腰背部向上拱起， 小腹內縮， 上身呈“n”型， 同樣做到極限。