瑜伽瘦身有講究 這樣減美體又減脂

如何練瑜伽瘦身？練瑜伽減肥與其他有所區別， 瑜伽要求對人身體的韌性有一定要求。 如有不慎， 就可能會傷到身體。 因此， 練瑜伽時候， 要格外注意， 初學者要從簡單的動作學起。 千萬別“求難”。 那麼， 要怎麼練習瑜伽呢？下面跟小編一起來看看吧！ 瑜伽瘦身要講究
1.瑜伽最好是空腹練習。
當人吃飽的時候， 練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
量力而行。 對於瑜伽， 沒有人敢說自己的動作是標準的， 也沒有人可以指責別人的動作是不標準的， 不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同， 做出來會有很大的不同。 要知道自己身體的極限， 不要強求自己做到哪一個點， 盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了， 時間久了， 你就會做的越來越好。
2.選擇安靜環境
環境要安靜、平整， 空氣流通性良好。 不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式， 而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。
3.注意呼吸
在所有體式練習中， 都應該只通過鼻孔進行呼吸， 不要通過嘴呼吸。 在練習體式和保持體式的過程中， 不要抑制呼吸。 按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。
4.練完要放鬆
練習結束後， 一定要做放鬆。 放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的， 要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。 瑜伽瘦身招式
三角式
1.上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側.
2.兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃.
3.呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。
4.一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
船式
1.上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面。
2.雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。 戰士式
1.雙腿分開一條腿的長度， 腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。
2.吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣彎曲右腿到90度， 膝蓋保持在腳踝正上方， 不要內扣。 重心保持在兩腿中間， 保持5個呼吸， 換另外一邊。
下犬式
1.彎曲膝蓋跪立， 雙手向前支撐。 手掌分開向下壓， 保持食指朝向正前方， 手心內側要完全壓實地面。
2.吸氣抬起膝蓋， 肩膀向後推， 直到手臂和軀幹成一條線， 雙腿伸直， 腳跟向下踩， 臀部儘量抬高。 如果肩部非常僵硬， 或者大腿後側太過緊張， 導致背部拱起來很多， 可以先抬高腳跟， 彎曲膝蓋， 讓脊柱充分拉長， 再試著慢慢伸直膝蓋， 下壓腳跟。
3.保持5個呼吸， 呼氣時膝蓋彎曲落地， 臀部向後坐向腳跟， 向前俯身在嬰兒式休息。
瑜伽可以說眾多運動中最為優雅的運動了。 練習瑜伽， 不僅能夠消減脂肪， 還能修養氣質， 令人從身體到精氣神發上改變。 以上就教大家如何練瑜伽瘦身， 希望能對大家有幫助。