15分鐘居家小動作 宅在家也能瘦

如果你真的忙到沒有時間去健身房運動， 不妨在家裡練習小編推薦給你的力量瑜伽動作， 通過短短的15分鐘， 能幫你在忙碌的日程中快速減肥。 下面就來看看具體動作該怎麼做吧！

每天做1次、2次甚至3次， 你可以根據自己的時間進行調整。 每次做這套瑜伽兩個迴圈(注意左右兩側的都要做哦)。
前屈式
兩腿併攏站立， 呼氣， 雙臂向上舉起， 然後隨著上身向前彎曲， 手臂向下伸展， 直到雙手觸碰瑜伽墊， 膝蓋微微彎曲。 吸氣， 伸直雙腿， 抬起胸部， 回到站姿。
踢腿式
呼氣， 將右腿向後伸展， 身體下蹲成弓步。 吸氣， 胸部挺起， 然後呼氣， 將左腿向後伸， 臀部抬起形成下狗式。
吸氣， 彎曲膝蓋， 呼氣然後兩腿向臀部踢起。 重複5次， 然後呼氣同時回到下狗式。
屈膝
呼氣同時將右腿伸直向後抬起， 然後彎曲右膝蓋， 將其向外打開並稍稍向前伸。 吸氣同時將腿向側伸直， 然後呼氣， 將膝蓋彎曲， 將其向前伸展去觸碰你的左手肘。 重複整個動作2-5次。 然後換邊。

祈禱式
跪姿， 右腿在前， 左腿在後， 雙手交叉手指， 屈肘， 然後放在背後， 同時將軀幹向上挺， 將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓， 保持姿勢2-5個呼吸。 吸氣， 將雙臂舉起， 雙手合掌成祈禱式。 呼氣， 將手向後越過頭頂成反身祈禱式， 輕輕拱起背部， 雙手向下。 然後雙手放下觸碰墊子， 同時右腿向前。
臀部向後， 伸直右腿並將腳板勾起。 吸氣， 伸長脊柱， 然後呼氣， 將右腿下壓。 保持2-5個呼吸。
軀幹平衡
吸氣， 彎曲左膝並向前抬起。 呼氣， 雙手抱住膝蓋。 吸氣， 左手將膝蓋輕輕向側拉開， 同時拱起背部。 接著呼氣， 向前折疊， 使得頭部向著膝蓋。 重複動作2-5次。
吸氣， 挺起軀幹， 鬆開左手， 膝蓋放下， 保持2-5個呼吸， 然後換腿重複動作。
戰士一式
呼氣， 將左腿向後伸， 同時腳趾向外打開45度。 彎曲右膝蓋成90度角。 吸氣， 向天花板舉起雙臂， 身體稍稍向後拱。 呼氣， 上身向前彎曲， 同時將雙臂劃下向後伸展， 然後吸氣並再次向上舉。 重複2-5次。

弓步雙腿交換
接著上一個動作， 呼氣， 然後吸氣， 雙手下放至墊子上， 腳趾撐地回到弓步姿勢。 呼氣然後跳起， 兩腿交換， 成右腳在後的弓步。
交替重複動作每邊5次， 然後回到左腳在後的弓步。
膝碰鼻式
弓步姿勢， 左腿在後， 腳尖點地， 雙手垂直於肩膀撐地。 右腿抬起， 小腿向左， 收緊腹部。 呼氣， 將右膝蓋向鼻子靠近。 保持姿勢2-5個呼吸。
下狗式
繼承上個動作姿勢， 呼氣， 將右腿向後伸直， 然後觸地， 形成下狗式姿勢(如圖所示)。 然後彎曲膝蓋， 吸氣， 頭向前看， 然後呼氣， 兩腳向前踮起， 上身下呀。 吸氣， 向後伸直並下壓雙腿， 同時挺胸(手指依然撐地)， 然後呼氣， 放鬆。 吸氣， 雙手向前舉起， 同時回到站姿。
在家也能減肥， 只要堅持練習上面介紹的瑜伽減肥動作， 每天15分鐘， 快速燃脂瘦身。