睡前這樣做 全身肉肉變不見

睡前瑜伽簡單易學且不耗時， 非常適合平日忙碌工作的人們。 每天睡前花十分鐘做幾個瑜伽動作， 便能修煉魔鬼身材啦！ 坐角式
（1）坐下， 雙腳保持蹬直， 慢慢打開雙腿至極限， 儘量伸直膝蓋。
（2）吸氣， 雙臂向上伸展， 立直腰背。
（3）呼氣， 手臂及上半身慢慢向前伸展。 將腹、胸、下巴依次貼於床面。 保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。 整個過程， 脊椎必須保持伸展。
貓伸展式
（1）採用基本貓跪立姿勢， 手臂、大腿與地面呈90度直角， 目視前方。
（2）吸氣， 抬頭仰望， 腰背部下塌， 臀部向上翹起， 上身呈“U”形， 做到極限。
（3）呼氣， 低頭， 下巴觸鎖骨， 腰背部向上拱起， 小腹內縮， 上身成“n”形， 同樣做到極限。 然後恢復（1）動作。
蜥蜴式
（1）雙膝併攏， 跪坐在床上， 上半身前傾， 胸腹部貼腿， 額頭貼床。
（2）吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
（3）呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
（4）呼吸平緩， 保持10-15秒。 蹬自行車式
（1）仰臥在床上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢， 左腿仍然保持彎曲姿勢不變。
（3）右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。
（4）右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
（5）按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。
弓式瑜伽
（1）俯臥在床上， 下巴貼在地上， 手臂伸直放在身體兩旁， 腳背貼地， 調整呼吸
（2）彎曲小腿， 小腿靠向臀部， 雙手抓住兩腳腳踝處
（3）吸氣， 上身和兩腿用力向上抬起， 兩腳和雙手形成對抗， 達到身體的平衡， 頭部向斜上方抬起， 肩部向外擴展， 打開胸腔， ， 也可腳背回鉤， 腳掌對向天花板。 隨著呼吸動作加深， 儘量抬高。
（4）保持幾組呼吸， 之後鬆開雙手， 身體慢慢回落， 之後可以做嬰兒式放鬆下 蝗蟲式瑜伽
（1）俯臥在床上， 打開雙腳， 大概與肩同寬， 同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；
（2）吸氣， 並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面， 手腳要在同一個高度。 保持這個動作一會兒， 此時呼吸要均勻。
（3）呼氣， 將抬起的身體各部位回落地面上， 再放鬆身體。
穗式
（1）以常坐姿坐於墊子中央， 兩手以杯型放於身體兩側， 腰背部挺直向上。
（2）彎曲右腿使腳跟儘量抵向會陰處， 左腿向側打開， 用兩手調整姿勢。
（3）左手臂彎曲， 手肘抵住膝關節內側， 掌心放於地面。 讓手肘去抵觸膝關節的時候， 有一種對抗的力量將胸部推出來， 肚臍、胸部正對前方。 調整好身體的狀態。
（4）右手臂向上， 貼向右耳， 吸氣時， 讓手臂拉伸側腰， 吸氣時， 身體再次側彎。 感受腰部皮膚的拉伸。 同時將腳趾內勾。 眼睛越過手臂看向天花板。 保持3-5個呼吸。 每次呼氣時， 繼續拉伸側腰。
（5）吸氣， 身體回正。 呼氣， 放鬆手臂。 然後再做反方向動作。