將身體的力量慢慢過渡到手臂， 保持背脊平衡， 腳後跟向下壓， 收緊大小腿肌肉。 停留3到5分鐘， 再還原回下犬式。 看起來這是一個休息的姿勢， 但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢， 踮起雙腳， 身體前傾， 使雙臂與地面垂直， 收緊大腿肌肉， 彎曲左膝向前壓近胸部， 繃直左腳， 注意右腳伸直向後壓， 然後還原做右側的練習。 塑造完美背部曲線。
曲腿扭轉式
基本站立， 屈膝， 利用大腿保持身體平衡， 如同坐在一張椅子上， 雙手合十， 腹部收緊將右手肘推至左膝外， 眼睛看向天花板。 然後再換另一邊的練習。 如果身體允許， 你可以再向下蹲一點， 讓大腿和臀部更加用力。
雙腿分開兩個肩寬， 雙手高舉過頭頂， 身體慢慢向前傾， 使背部和雙腿形成一個直角， 注意背部平衡， 眼睛向下看， 肩膀放鬆。 這個動作看起來很容易， 你可以用手臂的力量帶動身體向前， 使更多的重量轉移到前腳掌， 在這個位置保持3到5分鐘， 加強脊柱的力量。
仰面斜板式
坐在墊子上， 雙腿併攏前伸， 雙手向後， 手掌反向放在臀部後面， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬， 挺胸收腹， 腳掌保持下壓， 使全身肌肉運動起來， 頭部向後仰， 放鬆脖頸的肌肉， 堅持5個呼吸。 刺激乳腺， 擁有傲人胸型。
輪式
仰臥屈膝， 雙腳與肩同寬踩地， 腳跟靠近臀部， 彎曲雙肘向後， 雙手張開反向撐在頭部兩側， 吸氣， 挺胸收腹， 手腳同時推地， 使臀部、腰背和頭部離開地， 面， 背部形成拱形， 雙臂伸展挺直， 向上拉伸大小腿， 保持脊柱延伸， 自然呼吸停留10個呼吸。 如果想進一步拉伸身體， 你可以抬起腳後跟。 頭部自然垂直， 眼看地面。 增強身體柔韌性， S曲線不再遙遠。
