
最開始, 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時, 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。
第二步:身體仰伸
站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。 做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上, 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體, 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了, 轉動你的左腳, 這樣你的左腳趾就朝向前方, 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了, 抬起你的左臂直伸向天花板的方向,
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉, 增強腰、臀部肌力, 強腰固腎很有效。
第四步:結束的放鬆運動
靜靜的躺著或者坐著, 聆聽你的呼吸。 然後微笑。 這就是“口上瑜伽”, 它可以幫助你提升臉部肌肉, 讓你的心情變得愉快。