3式瘦身瑜伽 夏季練就好身材

夏季天氣炎熱， 劇烈的戶外運動以及不再適合， 下面減肥網小編就要介紹給大家幾個減肥瑜伽， 幫助大家快速有效的減肥， 那麼就來看看哪些瑜伽動作燃脂效果好吧， 勤加練習， 一定可以看到明顯效果。 一、船式瘦腹瑜伽
預備動作
Step1
身體呈坐姿， 屈膝使膝蓋與胸同高， 雙手抱大腿外側， 手肘成90度預備。
大腿與身體約成90度
Step2
上身慢慢向後仰， 使大腿與身體約成90度。
小腿至腳尖與地面平行
Step3
腹部收緊用力， 抬雙腿至約與胸部同高， 小腿至腳尖與地面平行。
小腿與腳尖成一條直線
Step4
五指併攏掌心朝內， 往腳尖處伸直， 雙臂與小腿平行成一直線停10-15秒， 重複Step1-4做2-3回， 可緊實腹部線條。 二、斜角式瘦腰瑜伽
雙腳打開且大腿小腿夾角大於90度
Step1
雙腳打開約3-4個肩膀寬， 右腿彎曲下壓成側弓箭步， 大腿與小腿夾角需大於90度且膝蓋位置不超過腳踝處。 雙臂彎曲4指貼耳後預備。
錯誤示範
膝蓋若超出腳踝， 容易變成以單邊腳的力量支撐整個上身， 難保持平衡。
右手肘靠右腿
Step2
右手肘靠向右腿， 重複Step1-2做10次， 再換邊做10次， 可延展側腰。 手臂身體腿成一條直線
進階版
步驟2時換右臂輕放右腿， 但力量不全靠在右腳， 收緊腹部帶動左手向上延伸， 手臂、身體到腿成一直線， 停10-15秒， 可緊實腹部線條。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
臉部朝下腹部收緊
臉部朝下， 雙手前臂交疊預備。 腹部收緊， 雙臂平行地面上抬， 帶動上半身到胸部離地， 重複Step1~2做10次， 可美化腹部與下背線條。
錯誤動作
頭不可上仰， 施力點會從腹部變成頸椎， 腹部也無法使力。