如果長時間坐在電腦前工作， 容易導致腦部血液迴圈不暢及頸部僵硬。 所以應該做一些活動關節、促進血液迴圈的瑜伽動作， 同時可以選擇一些可以坐著， 對腰部和骨盆靈活性有幫助的姿勢。
放鬆臉部肌肉
坐下來， 膝蓋併攏， 脊柱伸直。 然後手掌互相摩擦產熱， 然後用掌心托住整個臉部， 輕輕地按壓眉毛、前額、顴骨、臉頰及下巴。
運動肩頸
坐姿， 低頭， 脖子慢慢做圓周運動， 向左右各轉3次。 轉動的同時眼睛跟著脖子一起轉動。 注意不要聳肩。
給腰關節減壓
站姿， 兩腿分開與肩同寬， 雙手叉腰。
2、如果你的工作需要長時間站著這種工作大多數情況下， 需要經常走動， 腿部因此而容易腫脹。 可以選擇一些增強脊柱靈活性的瑜伽動作， 以緩解背部疼痛， 放鬆身心， 消除身體腫脹。
貓式：手臂膝蓋成爬行姿勢， 分開與肩同寬。 吸氣， 頭抬起看向天花板， 同時背部凹下。 呼氣時， 頭向下， 背部拱起。 注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。
疏通毛細血管運動：仰躺在地上， 雙臂雙腿向天花板抬起。 然後小幅度地震動手指和腳趾30秒， 重複3-5次。 注意做動作時腳底板勾起， 可在背部墊一張毯子或被子。
3、工作時間不固定， 睡眠不足的特殊職業
經常要上夜班， 缺乏睡眠的人， 容易因為勞累過度而引起一些慢性疲勞的痛症。 可以做一些改善新陳代謝， 促進體內廢物排出的瑜伽動作， 以緩解疲勞。 同時還應該通過運動， 增加肺活量， 改善心臟、肝、腎和生殖功能。
牛面式
坐姿， 坐在腳跟上， 雙手舉起， 屈肘， 左手按住右手手肘下壓，
蝴蝶式
坐姿， 兩腿屈膝， 腳掌心貼合， 雙手伸直抱住腳掌。 腰背直立， 然後左右搖晃， 用膝蓋觸碰地面。 注意做動作的時候上身應保持直立。
因為經常要發掘新事物， 工作壓力大， 所以常會有頭痛及肩膀痛的現象。 可以做一些肩頸瑜伽幫助增加力量及活力。
仰頭後抬臂
坐姿， 膝蓋併攏， 坐在腳跟上， 雙臂向後， 手指交扣。 然後仰起頭部， 同時手臂向上移動。 重複3-4次。
山式
兩腳併攏， 腰背伸直， 雙手手指交扣向上伸展， 掌心向天花板。 呼氣， 向上大力推肘部， 伸展手指。 注意目視前方， 伸直脊柱， 腳跟不要離地。
5、在戶外汗流浹背工作的人員
體力勞動類工作需要運動整個身體， 所以頭部、頸部、肩部、肘部、腕部等關節容易疼痛。 應該選擇一些靈活關節， 增加體力的瑜伽動作。
減輕腰背疼痛
雙腳分開約1。 5倍肩寬站立， 手臂向背後伸展， 手指交叉。 然後上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重複3-4次呼吸，然後利用腿部力量抬起上身。
不同的職業。瑜伽可以針對不同的瑜伽動作，幫助人們達到減肥瘦身的目的，瑜伽還能夠很有效的幫助大家解壓，緩解疲勞。 然後上半身向前傾，同時慢慢地呼氣。重複3-4次呼吸，然後利用腿部力量抬起上身。
不同的職業。瑜伽可以針對不同的瑜伽動作，幫助人們達到減肥瘦身的目的，瑜伽還能夠很有效的幫助大家解壓，緩解疲勞。
