1、 兩腿張開至與肩同寬。 使腰和腿變細。 此外， 還與反向倒立功有著相同的效果。
2、 先吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身， 雙手抓住兩腳腳踝。
3、 盡可能地屏住呼吸， 之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。 必須將膝蓋和腿後側伸直。 做3回以上。
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺， 背部的線條也會更加完美， 同時脊椎的左右兩側變得均勻。 兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。 下巴的曲線也會更具美感。 此外， 扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
1、俯臥。 右手向前伸展， 並用左手抓住右腳。
2、吸氣， 然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手， 上身也隨著右手向上抬起。 左右拉住右腿， 同時右腿膝蓋貼地， 左腿不要離地。 呼氣的同時收回動作。
3、另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。
原地扭身功1、 兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。
2、 吸氣的同時兩臂側平舉，
3、 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。
彎腰功
促進氣血循環， 從而使體內迴圈暢通， 同時腸道也會收縮。 腿和腰將會變細。 此外， 仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹仰臥手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。 這一姿勢可以增強脾臟功能， 從而調節體重， 增強腸道機能， 幫助排出腸道內的濁氣。
1、 仰臥。 呼氣再吸氣， 同時將右腿彎曲， 並用雙臂抱住， 然後再將腿拉攏到胸前。 上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀後部的骨頭 ） 部位為止即可。
2、 在握住腿的同時將上身放下來。 在仰臥的狀態下吸一口氣， 然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
3、 盡可能地屏住呼吸， 然後呼氣， 並同時儘量地蜷縮全身。
4、 另一側也用同樣的方法進行練習。 在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。 做3回以上。
