瑜伽是很多朋友非常熱愛的運動。 現在天氣越來越熱， 大家都比較喜歡在室內做瑜伽運動， 既能保持清涼， 也能帶來減肥的效果。 相信大家對於肥胖都非常的頭疼， 要減肥就要找對合適自己的減肥辦法。 瑜伽是最佳的減肥運動。 多練瑜伽能夠放鬆身心， 帶來減肥的功效， 同時瑜伽適合任何年齡段和性別的人練習， 都能起到較好的運動效果。 那麼， 怎麼做瑜伽減肥?下面我們一起來看看小編的詳細介紹吧。
1、瑜伽可以美體養身
據專家介紹， 瑜伽可以矯正由長時間的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形， 改善不良的姿態， 增強自己的自信心。 通過運動可以拉伸肌肉系統， 使人體線條優美， 並有減肥的功效。 同時瑜伽運動還能增強自愈力， 預防各種疾病。 如偏頭痛、失眠、腸胃病、關節炎等。
2、瑜伽可以為我們減壓養心
大家都知道， 經常練習瑜伽可以緩解心理的壓力。
3、瑜伽可以調理養顏
瑜伽就像我國的太極一樣， 需要長久的堅持， 這樣才能達到練習瑜伽的功效：能延緩衰老， 永葆青春靚麗的容顏。 瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用， 強化生理機能， 調節內分泌， 使人體新陳代謝更加良好。
減肥效果好的瑜伽動作：
側伸展瑜伽
該動作有讓身體側面肌肉伸展， 舒緩背部緊繃的功效， 練習時左右各做一次算一組， 共做兩組。 在延伸時， 想像力量延伸到指甲尖端， 手指有麻麻、熱熱的感覺。
1、雙腿盤坐在地， 吸氣， 右手抬高， 左手扶地
2、右手向左斜上方45度延伸， 吐氣， 感覺指尖無限地延伸， 吐氣;左手撐地， 此時記得臀部不要離地， 讓手指與臀部有互相對抗的感覺。
3、吸氣， 雙手向左斜前方趴45度延伸， 延伸時吐氣
4、吸氣， 雙手向正前方趴45度延伸， 延伸時吐氣
5、吸氣， 雙後向右斜前方趴45度延伸， 延伸時吐氣
6、回到坐姿， 換另外一邊
注意：肩膀放鬆不往上聳， 臀部坐骨不要離開地板
身體前彎瑜伽
此動作能幫助大腿後腱肌群伸展， 有益於下背延伸， 左右各做一次為一組， 共做三組。
1、 坐於地， 雙手往身體兩側自然垂放， 手指尖略觸地， 右腳往前伸直， 左腳彎， 腳掌輕貼右腳
2、 吸氣， 雙手往上，
3、吐氣， 身體向前彎， 骨盆不要往前推， 而是想像骨盆像個齒輪一樣帶動肚子往內收， 肚子縮扁後靠近大腿， 背打直。 若柔軟度較好可做到
4、回到動作1， 改成左腳往前伸直， 右腳掌輕貼左腿。 同樣動作再作一樣
技巧：感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的
怎麼做瑜伽減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹， 希望能幫助到大家， 炎熱的夏季， 大家對於減肥都比較炙熱。 想要輕鬆減肥， 就試試瑜伽減肥吧。 只要我們長久的堅持下去， 不僅能達到減肥的目的， 最重要的還是有益於身體健康。
