4式纖體瑜伽 讓你塑形更減脂

纖體瑜伽能減肥嗎？如果你沒有很多時間來運動， 那就試試做瑜伽吧， 它是由內而外健康輕靈， 能促進代謝迴圈， 輕鬆打造易瘦體質。 有一些瑜伽動作其減肥效果還是很好的。 瑜伽動作一， 蝗蟲式
效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。
動作詳解：首先俯臥在地上， 打開雙腳， 大概與肩同寬， 同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬；然後吸氣， 並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面， 手腳要在同一個高度。 保持這個動作一會兒， 此時呼吸要均勻。 最後呼氣， 將抬起的身體各部位回落地面上， 再放鬆身體。 至少重複次動作四至六次。
瑜伽動作二， 側伸式
效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉， 還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌， 效果極好。
動作詳解：首先身體直立， 將右腿向前邁一大步， 然後左腳向外轉四十五度， 讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上， 注意要儘量向下壓身體， 讓右側大腿和地面平行。 接著如上圖彎曲身體， 將右手的手掌放在右腳的後面， 撐住地面。 在你盡力伸展左臂時， 仍然要讓右側大腿和地面保持平行。 最好盡最大的能力伸展胳膊， 不可駝背， 否則起不到擴展胸部的效果。 瑜伽動作三， 腰轉動式
效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸髒蠕動， 清理體內毒素， 並有效消地耗側腰的多餘贅肉。
動作詳解：首先身體站立好， 打開雙腳大概與肩同寬， 同時雙手十指相扣。 然後吸氣， 在胸前翻轉手掌， 再將雙臂向上伸展；接著呼氣， 自腰部向前、向下俯身， 一直到腰背和手臂都和地面平行。 緊接著吸氣後， 呼氣， 同時手臂帶領脊柱向右側水準扭轉九十度。 再吸氣， 回到正中位置；再呼氣， 反方向， 同理。 這個動作至少要重複做四到六組。
瑜伽動作四， 眼鏡蛇扭動式
效果：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟， 可徹底代謝出身體內的毒素， 消除下肢的水腫。
動作詳解：首先俯臥在地上， 打開雙腳大概與肩同寬， 並屈肘， 將兩手放於胸兩側地面。 然後吸氣， 手掌推地， 脊柱向上伸展；再接著呼氣， 脊柱後屈；在吸氣後， 呼氣， 脊柱向右後方扭轉， 眼睛看左腳腳跟；接著吸氣， 回到正中。 呼氣， 反方向同理。 這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。