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4式纖體瑜伽 讓你塑形更減脂

纖體瑜伽能減肥嗎?如果你沒有很多時間來運動, 那就試試做瑜伽吧, 它是由內而外健康輕靈, 能促進代謝迴圈, 輕鬆打造易瘦體質。 有一些瑜伽動作其減肥效果還是很好的。
瑜伽動作一, 蝗蟲式
效果:這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。
動作詳解:首先俯臥在地上, 打開雙腳, 大概與肩同寬, 同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣, 並讓四肢和身體儘量向上抬起離開地面, 手腳要在同一個高度。 保持這個動作一會兒, 此時呼吸要均勻。 最後呼氣, 將抬起的身體各部位回落地面上, 再放鬆身體。 至少重複次動作四至六次。
瑜伽動作二, 側伸式
效果:這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉, 還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌, 效果極好。
動作詳解:首先身體直立, 將右腿向前邁一大步, 然後左腳向外轉四十五度,
讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上, 注意要儘量向下壓身體, 讓右側大腿和地面平行。 接著如上圖彎曲身體, 將右手的手掌放在右腳的後面, 撐住地面。 在你盡力伸展左臂時, 仍然要讓右側大腿和地面保持平行。 最好盡最大的能力伸展胳膊, 不可駝背, 否則起不到擴展胸部的效果。
瑜伽動作三, 腰轉動式
效果:這個瑜伽減肥動作能夠促進腸髒蠕動, 清理體內毒素, 並有效消地耗側腰的多餘贅肉。
動作詳解:首先身體站立好, 打開雙腳大概與肩同寬, 同時雙手十指相扣。 然後吸氣, 在胸前翻轉手掌, 再將雙臂向上伸展;接著呼氣, 自腰部向前、向下俯身, 一直到腰背和手臂都和地面平行。 緊接著吸氣後, 呼氣, 同時手臂帶領脊柱向右側水準扭轉九十度。 再吸氣, 回到正中位置;再呼氣, 反方向, 同理。 這個動作至少要重複做四到六組。
瑜伽動作四, 眼鏡蛇扭動式
效果:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。 此式還能強壯腎臟, 可徹底代謝出身體內的毒素, 消除下肢的水腫。

動作詳解:首先俯臥在地上, 打開雙腳大概與肩同寬, 並屈肘, 將兩手放於胸兩側地面。 然後吸氣, 手掌推地, 脊柱向上伸展;再接著呼氣, 脊柱後屈;在吸氣後, 呼氣, 脊柱向右後方扭轉, 眼睛看左腳腳跟;接著吸氣, 回到正中。 呼氣, 反方向同理。 這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。
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