站立， 雙手於胸前合掌， 先吐一口氣， 一邊吸氣， 一邊將手臂向後上方伸直， 將手臂靠近耳朵的兩旁， 上半身儘量向後仰， 慢慢吐氣， 同時身體向前伸展， 儘量將手靠近地面， 將身體向雙腿靠近， 吸氣， 將右腿向後退出一步， 將臀部下沉， 慢慢地抬頭， 向上看， 低頭時將左腿向後退出， 雙腿併攏， 腳尖抵地， 屏住呼吸， 吐氣時屈膝， 將膝蓋、胸部慢慢靠近地面， 吸氣時將身體向前伸展， 將臀部向前推， 慢慢擴胸， 向後仰頭， 吐氣時手腳不動， 慢慢將臀部向上提， 使背部和手臂成一條直線， 整個身體與地面構成三角形， 吸一口氣， 收回右腳放於雙手中間， 臀部下沉， 慢慢抬頭向上看， 吐氣， 將左腳往回收，
二、手枕式瑜伽
身體側躺， 保持身體成一條直線， 右手托住頭部， 左手撐在胸前地面上， 重心穩住， 吸氣時雙腳離地， 向上方舉高， 膝蓋併攏， 吐氣， 停留一會， 慢慢還原， 換方向。
雙腿向兩旁儘量打開， 屈左腿， 吸氣， 向兩側提起雙臂， 吐氣時向左側扭轉， 眼睛看左手， 吸氣時收回手臂， 向右側轉動， 手臂向上伸展合掌， 直臂， 向後仰頭， 慢慢吐氣， 雙臂打開下垂， 挺胸抬頭， 向後仰， 保持呼吸， 慢慢收回， 換方向。
四、抬臀式瑜伽
躺於地面， 將雙臂向後伸直， 雙腿彎曲， 腳心併攏， 拉近會陰位置， 吸氣時抬高臀部、腰部至極限， 停留一會， 保持均勻呼吸， 漸漸吐氣， 身體還原， 雙腿收回， 伸直。
五、後抬腿式瑜伽
俯臥地面， 面部著地， 雙手自然置於身體兩側， 抬起雙手掌心向下， 指尖相對， 置於下巴下， 抬高右腿， 左腿屈膝撐住右腿膝蓋， 保持均勻呼吸， 還原， 換左腿。
六、下蹲式瑜伽
站立， 雙腳儘量打開，
