瑜伽動作 難度適中最減肥

長期堅持瑜伽練習可以有效的幫助身體體形的塑造， 對於OL來說是一種非常不錯的鍛煉方式， 但是瑜伽練習難度越高並不代表瘦身效果越好， 小編就告訴大家在瘦身減肥的時候應該怎麼做， 如何練習才能達到最好的效果。 瑜伽練習 難度適中最減肥
1、前彎式：
吐氣， 前彎， 雙腿微曲， 雙手手掌放在地面， 頭部靠近膝部。 感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
2、站立式：
站立， 骨盆中立， 雙手合十， 雙腿分開與髖同寬， 脊椎向上伸展。 感受來自大地支撐的能量。
3、山式：
吸氣， 雙手向上伸展， 並同時伸展整個軀幹。 感受身體向上無限伸展的能量。
4、站立背部伸展式：
吸氣， 指尖著地， 向上伸展胸部並保持背部平直。 感受背部的伸展。
5、戰士一式：
吐氣， 右腿向後伸展， 左腿彎曲呈90 度， 雙手互扣向上伸展， 保持呼吸3 ～ 6 次。 也可右膝著地。 6、角度扭轉式：
吐氣， 右手指尖著地， 左手手臂向上伸展， 擴張胸部， 保持呼吸6 次。 感受脊椎扭轉的力量。
7、扭轉變化式：
吐氣， 左手抓住右腳腳背， 身體保持扭轉和擴張， 保持呼吸3 ～ 6 次。 感受肩、胸大腿前側的伸展。
8、戰士伸展變化式：
吐氣， 手肘著地， 髖部下壓， 胸部伸展。 感受髖部的伸展。
9、向太陽式：
吐氣， 雙手在左腿兩側， 指尖著地。 伸展脊椎。 感受大腿前側的伸展。 收腿前彎， 回到站立式。