練習瑜伽前的準備工作
1.瑜伽場地
瑜伽館練習當然最好。
如果在家中練習瑜伽，
一定要有4平方米左右的面積，
好讓你原地活動。
2.瑜伽服
練習瑜伽的首選，
自然是寬鬆舒適的瑜伽服，
其他貼身但不緊繃的運動裝，
吸汗透氣性好的棉質或棉麻衣物也不錯，
不過紐扣、拉鍊、腰帶等堅硬的飾物，
練習前還是先取下妙。
3.瑜伽墊
選購瑜伽墊時，
一定要到正規商店購買，
墊子應無異味，
長度不可短於身高，
寬度不可窄於肩膀，
厚度在0.5-1釐米。
4.瑜伽鋪巾
瑜伽鋪巾防滑性好、便於清洗，
使用時直接鋪放在瑜伽墊子上，
5.瑜伽磚和瑜伽帶
別忽略瑜伽磚和瑜伽帶， 它能幫助你完成很多難以掌握的動作。 還能協助你增加動作的幅度， 只是一定要在專業教練的指導下進行。
6.瑜伽音樂
想迅速進入瑜伽狀態嗎?就讓瑜伽音樂幫你吧。 印度特點的音樂最具文化底蘊， 中國的傳統音樂也可以， 但風格要輕鬆自然。
瑜伽減肥注意事項
尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，
並不是每一種瑜伽都適合你。
每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。
你可以先體驗一下，
再做決定。
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，
但不管一個人腰圍如何，
都能練好瑜伽。
事實上，
研究表明，
瑜伽能幫人減肥，
避免增重。
心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比，
最重要的是有一個開放、平和的心態。
練習時應該心無雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，
但這只是練習的最佳境界。
即使你天生身體比較僵硬，
通過練習，
身體也會變得靈活。
另外，
你要知道，
不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導， 要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。
量力而行
修練時間最好在早晨， 在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。 戶內、戶外均可進行事項。 不要超過個人所能耐受的運動量。
MM最愛的瑜伽減肥動作
1.單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好，
兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度，
重心和力量落在左側臀部和左側腿部。
(3)深呼吸，
抬起右腳，
同時儘量彎曲左側膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側膝蓋，
有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，
然後換右腿也重複10次。
2.抬腳後跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好，
兩手撐腰。
(2)深呼吸，
同時彎曲膝蓋，
做半蹲的坐姿，
腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，
深吸氣，
同時伸直膝蓋站起來。
呼氣，
同時放下腳後跟，
恢復最初的姿勢。
動作重複10次。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
3.跪坐
(1)腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。
(2)抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。
(3)深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。
4.拱橋
(1)視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。
(2)深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。
(3)深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。
