雙腿分開一條腿的長度， 腳尖朝前。 右腳朝外轉90度， 左腳朝正前方， 右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。 吸氣手臂打開向兩側伸展， 呼氣時身體向右側拉長， 把右手放在右小腿脛骨上， 左手向正上方伸展。 保持身體和雙腿在一個平面， 可以轉頭看向上方的手指。 保持5個呼吸， 吸氣返回， 交換到相反的方向。
可以靈活髖關節， 消除髖部外側的脂肪， 伸展下肢的肌肉， 伸展脊柱， 鍛煉頸部， 對面部的皮膚也很有益。
平衡體式
雙腳併攏山式站立， 右腳抬起踩在左大腿內側根部， 膝蓋向外打開， 雙手在胸前合十， 吸氣手臂向上伸展， 手臂內側靠近耳朵， 保持5個呼吸， 再放下雙手， 交換方向。 可以強健下肢， 纖細大腿， 還可以打開僵緊的髖部，
蝗蟲式
俯臥地面， 雙手放在身體後側交叉手指， 吸氣雙手向後拉， 呼氣雙腿也抬起來， 保持手臂儘量抬高， 雙腿伸直。 保持5個呼吸， 呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習， 如果有腰背疾患的學員可以多練習此式， 可以加強下背部的力量， 恢復挺拔的姿態， 改善腰椎的疾病。
下犬式類似於一個半倒立的體式， 如果你還不能做倒立的練習， 可以先用下犬式代替。 彎曲膝蓋跪立， 雙手向前支撐。 手掌分開向下壓， 保持食指朝向正前方， 手心內側要完全壓實地面。 吸氣抬起膝蓋， 肩膀向後推， 直到手臂和軀幹成一條線， 雙腿伸直， 腳跟向下踩， 臀部儘量抬高。 如果肩部非常僵硬， 或者大腿後側太過緊張， 導致背部拱起來很多， 可以先抬高腳跟， 彎曲膝蓋， 讓脊柱充分拉長， 再試著慢慢伸直膝蓋， 下壓腳跟。 保持5個呼吸， 呼氣時膝蓋彎曲落地， 臀部向後坐向腳跟， 向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多， 伸展肩背、大腿， 增強手臂和下肢肌肉的力量，
仰臥扭轉
平躺， 吸氣膝蓋彎曲收到胸前， 呼氣雙膝倒向右側， 保持大小腿90度， 軀幹和大腿90度， 兩側的肩膀都固定在地面上不要離開。 保持5個呼吸， 再交換相反方向。
