就像生活中的任何事物一樣， 堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉， 但是每週上三節甚至更多， 減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣， 堅持少量的規律的運動， 比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說， 將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地， 所以你可以早晨、中午和傍晚做， 一周堅持五到七天！
關注力量訓練的姿勢
瑜伽有太多不同的體式， 你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆， 但是如果你的目標是減重，
集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派， 從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram）， 從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前， 至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率， 從而帶來減肥效果的。
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。 一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度， 讓你的努力白費， 還會讓你心情沮喪。 在瑜伽練習或者其他運動中， 都要確保給身體足夠的注意力， 不要像圖中的人一樣三心二意。 如果某些動作感覺不對， 就停下來不要做， 直到得到專業老師一對一的指導。 找一個專業的瑜伽老師， 上一節平衡課， 除了關注在力量， 也同時調節身體的平衡和肉仍， 這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。
呼吸
瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法， 是吸氣和呼氣的控制。 這與減肥有什麼幫助？Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，
在瑜伽理論中， Yamas（制戒）和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。 Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我淨化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa），這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha），這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果，”Bez說。 Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律；而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我淨化。Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa），這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha），這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。
像瑜珈修行者一樣吃
瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。“吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這一點來加以抑制。不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果，”Bez說。
