祈禱式
1.挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。
2.放鬆全身， 調勻呼吸。
招式二：蓮花座冥想
蓮花坐
1.雙手抓住你的右腳， 彎曲把它置於你的左大腿的面上。
2.彎曲你的左腿， 雙手抓住腳背， 讓它置於你的右大腿的上方。
3.臀部輕輕地往前， 雙手支撐在兩側， 讓你的坐骨均勻的貼地， 保持坐骨在地面上。 眼睛平時前方， 輕輕地把眼睛閉上， 嘴角微微放鬆， 放鬆你的眉心， 保持自然的呼吸。
4.雙手食指跟拇指輕輕相觸， 翻轉放在你的雙膝上， 放鬆雙肩， 腰背挺直。
1.上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。
2.雙臂上舉時吸氣。
招式四：嬰兒式
1.膝蓋靠地， 大腳趾相碰， 坐在腳跟上， 分開膝蓋與臀部同寬。
2.呼氣， 軀幹向前靠在大腿上。
3.前額靠地。 手臂垂放於身體兩側， 手掌向上手背靠地。 讓肩膀放鬆自然下沉， 自然呼吸30秒。
招式五：樹式
1.雙腳併攏， 腰背挺直站立
2.提起左腳跟， 腳趾著地， 重心放在右腳。 眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。
3.抬起左腳， 握著腳踝， 腳底貼著右大腿內側， 腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝， 腳趾朝下。 保持髖部朝向正前方， 左膝朝著左外側。
4.在胸前合掌。 站穩以後， 雙臂慢慢高舉過頭， 保持肩膀下沉。 手肘可以伸直或彎曲。 軀幹從腰往上延伸， 輕輕收腹。 平穩均勻地呼吸， 保持10～60秒鐘。
1.立正站好， 雙腿張開， 保持為肩寬的3倍並在一條直線上。
2.雙臂水準伸直， 呼氣， 慢慢將上半身向左側傾斜， 用左手抓住左腳腳課， 慢慢將右手伸向天花板。
3.視線朝上， 注視右手手指指尖。 吸氣， 將上半身伸直， 呼氣， 將手放下。
4.向相反的方向， 按照相同的動作要領反復進行練習。
招式七：戰士式
1.山式站立準備， 兩腿併攏， 手放體側， 兩腿分開一步距離;
2.吸氣， 雙手上舉， 頭上合掌;
3.呼氣， 右腳和上體向右轉90度， 左腳也稍轉動30度;
4.屈右膝， 直到右大腿與地面平行， 小腿垂直地面， 左腿向後伸展， 頭向上方仰起，
5.伸展脊柱， 正常地呼吸， 保持20-30秒， 恢復站立姿態。 換另一側重複同樣動作。
