10種養生粗糧 健康享瘦強減脂

大多粗糧都富含膳食纖維， 熱量低， 飽腹感強， 且具有排毒功效， 是強大的減肥利器。 哪些粗糧減肥？下面， 小編為大家盤點10種排毒瘦身粗糧， 趕緊來看看吧！

1.赤小豆
赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧， 含有豐富的蛋白質　維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分， 有健脾利水消腫的功能， 非常適合那些水腫型肥胖人群食用。
2.燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上， 可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長， 然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝， 降低膽固醇， 長期堅持， 益于身體健康的還具備瘦身功效。
3.黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分， 特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化， 防止發胖的效果非常好。 黑豆中其它成分， 均含有豐富的減肥和美容成分， 還能促進血液迴圈等。

4.玉米
玉米作為粗纖維食物， 對減肥非常有利， 食用後能一定程度上消除人的饑餓感， 並且含熱量很低， 也成為減肥的代用品之一。 玉米的吃法多樣， 可煮湯， 可粉碎成玉米粉， 亦可膨化後吃， 還能將玉米粒當零食， 既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
5.豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素， 除了護膚還能增強人體免疫功能， 還含有較為豐富的膳食纖維， 能促進大腸蠕動， 清潔腸道， 防止便秘。 豌豆與一般蔬菜有所不同， 所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質， 還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
6.山藥
首先它含有豐富的纖維， 容易讓人產生飽脹感， 從而控制食欲， 而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動， 對便秘型肥胖相當有好處。 山藥高營養、低熱量， 並且還有豐胸的絕佳功效， 因此受到很多女性朋友們喜歡。

7.紅薯
紅薯雖然是澱粉類食物， 但是卻有著神奇的減肥效果。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99大卡熱能， 大概為大米的1/3， 因此是很好的低脂肪、低熱能食品， 如果將其作為主食， 可以有效減少其他食物的進食量， 進而達到減肥的效果。
8.糙米
糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 建議有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。
9.薏仁
薏仁是穀物的一種， 屬於高纖維食物， 而纖維對於減肥是必不可少的， 而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物， 是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品， 有很好的輔助減肥的效果。
10.蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”， 有清理腸道的作用， 還具有消炎、止咳、祛痰的作用， 除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等， 更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質， 不僅能防治肥胖， 消化脂肪還能促進脾胃運作。