想要瘦身成功， 首先要學會對飲食的控制， 並且最重要的是選對食物。 下面小編就要介紹給大家幾種減肥食品， 幫助大家有效的控制食物的熱量同時也能保證身體足夠的營養， 以及告訴大家在平時的生活中哪些食物最好要避免， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。
6種食物讓你吃出健康好身材
1、燕麥：降低膽固醇和血脂， 含可溶性食物纖維， 易被人體吸收， 且熱量低。
水溶性膳食纖維像海棉一樣吸收膽固醇、並將其排出體外， 減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會， 從而幫助降低血液中的膽固醇含量， 也就降低血脂， 降膽固醇、減少患心臟病的幾率。
燕麥片纖維含量高， 吸水性強、吸水膨脹、體積增大， 又延長食物在胃裡滯留時間， 有飽腹感， 熱量低， 可少進食， 且燕麥耐饑、通便， 因此有減肥效果， 為人體體內做環保。 長期增加膳食纖維的攝入， 可以起到滑腸通便排除毒素養顏的功效。
2、紅棗：能提高機體抗氧化和免疫力， 對降低膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖 類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及磷、鈣、鐵等成分， 其中維生素C的含量在果品中名列前茅， 有“天然維生素丸”之美稱。
紅棗富含的環磷酸腺苷， 是人體能量代謝的必需物質。 性溫味甘， 含有蛋白質、多種氨基酸、胡蘿蔔素、維生素、鐵、鈣、磷等物質， 不僅能促進女性荷爾蒙的分泌， 加強胸部發育， 還有補益脾胃、調和藥性、養血寧神的功效。 功效：減肥降脂， 豐乳通便， 滋潤養顏。 本品飽腹感強， 可控制食欲， 健康減掉體重。
3、玉米：含微量元素、維生素及纖維質。 常食玉米可降低膽固醇並軟化血管。
現代研究發現，
玉米中還含有大量鎂， 鎂可加強腸壁蠕動， 促進機體廢物的排泄。 食後可消除肥胖人的饑餓感， 但食後含熱量很低， 也是減肥的代用品之一。 日本科學研究發現， 玉米還含有可協助人體氧化脂肪的代謝酵素， 能夠對抗脂肪， 非常適合減肥。
4、山楂：可加強和調節心肌， 增大冠狀動脈血流量， 降低膽固醇， 促進脂肪代謝。
山楂還富含胡蘿蔔素、鈣、齊墩果酸、鳥素酸、山楂素等三萜類烯酸和黃酮類等有益成分(黃酮類多聚黃烷、三聚黃烷、鞣質等多種化學成分)， 能舒張血管、加強和調節心肌， 增大心室和心運動振幅及冠狀動脈血流量， 降低血清膽固醇和降低血壓。
山楂中脂肪酶可促進脂肪分解;山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性， 有幫助消化的作用， 清除體內多餘脂肪。
5、山藥：預防心血管脂肪沉積， 保持血管彈性， 減少皮下脂肪沉積。
山藥含有粘液蛋白， 有降低血糖的作用，
控制進食欲望：山藥中富含大量蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿、尿囊素等;其中重要的營養成分薯蕷皂是合成女性荷爾蒙的先驅物質， 滋陰補陽、增強新陳代謝的功效;而新鮮塊莖中含有的多糖蛋白成分的粘液質、消化酵素等， 可預防心血管脂肪沉積， 有助於胃腸的消化和吸收。
6、地瓜：地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質， 是“腸道清道夫”。
地瓜是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒， 尤其對便秘有較好的療效。
紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈性，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。由於紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會使人發胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
避開7種食物 讓你一瘦再瘦
碳酸飲料
如果你為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無法滿足你，那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
碳酸飲料中，可樂絕對是減肥頭號大敵，也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
鹽
重鹹的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體，但它絕對會讓你水腫。儘管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物，但請儘量選擇低鹽的食物才能讓你保持最佳體態。
十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘藍菜等，這些蔬菜對於長期的減重計畫會是不錯的食物，但是如果你近期內就要前往海灘，這些蔬菜中含有一種複雜的糖體稱為棉子糖，對於及時消耗堆積的脂肪並沒太大幫助，因此在這緊要關頭還是先避開他們吧!
口香糖
嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處，但他們其實會造成你的小腹日益茁壯，理由很簡單，你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。
朗姆酒或是pina coladas等雞尾酒，看似是最理想的選擇，但它們所添加的高糖份對於注重體態的你就不甚理想咯!
乳製品
如果你有任何類型的乳糖不耐症，請在前往海灘前不要食用乳製品，如此一來，也同時能避免身體的腫脹、微凸的小腹和惱人氣體的排放，讓海灘上的你呈現出最完美的體態。
罐裝果汁
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在製作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然，你還可以買一台榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。
紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，能保持血管彈性，營養價值很高，被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。由於紅薯是甜的，人們大都以為吃紅薯會使人發胖，其實恰恰相反，吃紅薯不僅不會發胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
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碳酸飲料
如果你為了健康而決定開始不喝碳酸飲料，但一般的飲料又無法滿足你，那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然，避免喝任何的氣泡飲料才是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
碳酸飲料中，可樂絕對是減肥頭號大敵，也許你覺得每天喝一小瓶可樂對減肥不會造成什麼大的影響，但事實上，平均每天喝375毫升的可樂，每天所攝取的熱量就會增加168卡路里，一年下來，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。
鹽
重鹹的食物並不一定會讓你排放惱人的氣體，但它絕對會讓你水腫。儘管洋芋片配上莎莎醬似乎是不錯的食物，但請儘量選擇低鹽的食物才能讓你保持最佳體態。
十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘藍菜等，這些蔬菜對於長期的減重計畫會是不錯的食物，但是如果你近期內就要前往海灘，這些蔬菜中含有一種複雜的糖體稱為棉子糖，對於及時消耗堆積的脂肪並沒太大幫助，因此在這緊要關頭還是先避開他們吧!
口香糖
嚼口香糖看似對腫脹的身體沒有任何壞處，但他們其實會造成你的小腹日益茁壯，理由很簡單，你在咀嚼的同時也嚼入了大量的空氣，久而久之，肚子便會習慣那些空氣所保有的空間咯。
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乳製品
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罐裝果汁
很多女孩子都喜歡喝果汁，而且很多人對罐裝果汁都存在錯誤的認識。她們認為果汁是屬於水果類的，不僅能給人體補充營養，而且還美容養顏，還綠色健康。但事實上並非如此。
罐裝果汁並不像水果那樣富含礦物質和維生素，原因很簡單，因為在製作果汁的過程中，水果所含的礦物質和維生素都流失了，僅存的維生素C也會因為日照的原因慢慢減少。同時為了保持果汁的口感，一般廠商都會選擇濃縮還原，而且還添加了糖和人工色素。這樣下來，喝罐裝果汁就會導致人體發胖。
與其喝罐裝果汁，倒不如直接吃新鮮的水果，原生態的原汁原味總會更加健康美味一些。再不然，你還可以買一台榨汁機，自己回家榨果汁，新鮮自然。
