秋天美味水果 吃出好身材

水果減肥法一直備受青睞。 與其他食物相比， 水果具有熱量低的明顯優勢。 另外， 水果中的水分豐富， 含量達90%左右， 並且水果富含膳食纖維， 飽腹感強， 能幫助腸胃蠕動。 秋天碩果累累， 果香四溢， 吃水果減肥對人們來說就更有誘惑力啦！

秋天吃什麼水果減肥最好
1.葡萄
葡萄是秋天當季水果。 葡萄果肉富含深層潤膚， 能促進皮膚細胞更生及抗衰老的維他命B3及豐富礦物質， 能夠護膚抗衰老。 把葡萄做成葡萄酒， 睡前小抿幾口， 美容養顏， 還能助睡眠哦。
2.橘子
橘子富含維生素C與檸檬酸， 能美容抗疲勞。 橘皮苷可以加強毛細血管的韌、降血壓、擴張心臟的冠狀動脈， 因此橘子還是預防冠心病和動脈硬化的好選擇。 橘子香氣濃郁， 吃法甚多除了剝皮直接進食， 還可以將它做成橘子汁、果醬、果凍等。
3.梨子
梨子是秋季最好的滋潤品， 秋天吃梨能清熱、安神， 防秋燥。 梨子的最佳做法就是用梨子燉湯或糖水， 如冰糖雪梨， 雪蛤蓮子梨子糖水， 銀耳雪梨湯等都是不錯的補品。

並非所有水果都能減肥
水果的好處多， 夢寐擁有好身材的妹子們最為關心的當然是其減肥作用。 相比其他食物， 水果是當之無愧的減肥利器。 但這並不代表著所有水果都能減肥。 水果的熱量大多來自糖分。 一些糖分含量高的水果， 如榴槤、芒果、牛油果其熱量之高甚至超過了土豆。 100克榴槤， 熱量高達147大卡， 遠遠高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。 因此， 並非所有水果都能減肥。 吃了高熱量的水果， 要適當減少主食量， 這樣才能避免總體攝入熱量過高。 至於如何判斷低熱量水果， 大家可以參考一下以下水果熱量金字塔。
水果怎麼吃減肥？
1.選擇熱量低的水果
水果熱量來自糖分， 糖分高的水果熱量相對較高。 如果你是想通過吃水果來達到減肥效果的話， 建議吃一些低熱低糖的水果。 吃低糖低熱水果， 除了可以減肥外， 還可以防止血糖過高。
2.餐前吃水果
人們習慣將水果放在正餐之後， 然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等糖分， 飯後立即進食水果， 無疑會增加腸胃的消化吸收負擔和胰腺的負擔。 水果含豐富膳食纖維， 飽腹感強烈， 餐後立即吃水果會令腹部脹得難受。 而餐前吃水果能夠讓人產生飽腹感， 進而減少正餐食量， 避免熱量攝入過多。

3.每天吃200g~400g
水果益處固然多， 但是再有益的食物多吃就會有害， 水果也一樣。 水果熱量低， 但吃多了， 熱量就會疊加， 給人體造成的熱量負擔是不容小覷的。 一根香蕉的熱量約為105大卡， 一下子吃兩根香蕉， 熱量就差不多趕上一碗米飯了。 水果中的糖分並不能完全被人體吸收利用， 未被吸收利用的糖分從腎臟排出， 使尿液發生變化。 這種情況如持續過久， 可能會使腎臟產生病理改變。 所以， 水果再好， 也不要貪吃。 《中國居民膳食指南》建議， 一天進食200g~400g水果即可。
4.水果不宜作正餐
人們所推崇的那種以水果作正餐的減肥方法並不可取。 水果熱量較低， 以水果作正餐， 攝入的熱量會比正常飲食少， 剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質的含量較少，如果長期把水果當做正餐，容易導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體代謝的能量營養素，缺乏蛋白質會造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來的體重容易反彈。

秋天吃水果還有什麼好處
1.保養皮膚
秋季乾燥，幹紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質維生素E等抗氧物質，這些水果是純天然的保養品，能夠讓皮膚光滑水潤。
2.預防疾病
水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸胃蠕動，治療便秘。腸胃蠕動加快，大便在腸胃停留的時間變短，能夠預防結腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。
3.延遲衰老
水果含有大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。 剛開始體重會有所下降。但是水果的蛋白質的含量較少，如果長期把水果當做正餐，容易導致蛋白質攝入不足。蛋白質是人體代謝的能量營養素，缺乏蛋白質會造成代謝紊亂。代謝紊亂，減下來的體重容易反彈。

秋天吃水果還有什麼好處
1.保養皮膚
秋季乾燥，幹紋容易爬到臉上。水果水分豐富，部分水果如獼猴桃、檸檬等還富含質維生素E等抗氧物質，這些水果是純天然的保養品，能夠讓皮膚光滑水潤。
2.預防疾病
水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質素等膳食纖維能促進腸胃蠕動，治療便秘。腸胃蠕動加快，大便在腸胃停留的時間變短，能夠預防結腸癌。水果還含有天然果膠，能夠降低體內膽固醇，預防多種心血管疾病。
3.延遲衰老
水果含有大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，讓人保持年輕活力。