一天內的6次飲水時間， 能得到1400多卡的熱量， 而你可能還以為不吃主食， 只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量呢。 如果不把這些每天通過飲用的方式進入你體內的熱量計算在減重計畫裡， 它們就會以每天1000卡左右的速度破壞你的減重計畫。
喝飲料和吃午餐獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部， 使你有飽脹的感覺。 有研究報告甚至指出， 每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人， 和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所瞭解，
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中， 你可能會去除麵包，
建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下， 使用下面這個方法：倒半杯果汁， 然後用礦泉水將杯子剩餘部分填滿， 便製作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。
10：00咖啡時間
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成， 想判斷它的熱量有時候是件困難的事， 但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量， 例如， 一小杯星巴克摩卡咖啡裡， 糖漿含250卡熱量， 那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養， 而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假像。 實際上，
建議：在對待有包裝的飲料時， 大多數人經常忽視其外包裝上的資訊， 並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。 一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中， 這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子， 從而限制飲用量。
14：00下午茶時間
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用， 所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。 實際上， 以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料， 以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
建議：這裡一定要指出的是，不要過分食用冷凍的優酪乳。實際上，我們都認為優酪乳含有比較豐富的營養，但冷凍的優酪乳含有更多的是糖而不是純優酪乳。
運動飲料：125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷——每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
19：00晚餐時間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水或少量紅酒是晚餐最好的選擇。 以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
建議：這裡一定要指出的是，不要過分食用冷凍的優酪乳。實際上，我們都認為優酪乳含有比較豐富的營養，但冷凍的優酪乳含有更多的是糖而不是純優酪乳。
運動飲料：125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷——每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
19：00晚餐時間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水或少量紅酒是晚餐最好的選擇。
