怎樣減才能瘦得更快不反彈?辛苦計算卡路里，
為了減少熱量攝入飲食單一什麼都不敢吃?事實證明，
吃不好吃不飽的減肥方法常常讓人半途而廢，
就算瘦下來反彈速度也令人沮喪。
運動減肥最科學，
上班族或懶人族卻難以堅持。
不要灰心，
提高代謝改善體質讓身體代謝重返年輕時代，
讓小肚腩跟你說拜拜。
早上果汁+晚上蔬菜湯， 吃出平坦小腹：
吃出平坦小腹的原理是利用高酵素果汁和高纖維蔬菜湯“排毒”“燃脂”的雙重效果， 共同幫助提升人體代謝。 堅持久了， 循序漸進還能讓身體變成易瘦體質， 不易反彈。 這個方法簡單易行負擔低：早上空腹喝果汁， 中午保持正常飲食， 晚上喝一碗配料豐富的營養蔬菜湯即可。
吃出平坦小腹第一步：早上一杯高酵素果汁
很多時候， 我們的飲食跟以前相比並沒什麼兩樣， 小肚子卻一天天明顯， 最悲哀的是我們都知道這不是因為懷孕。
吃出平坦小腹第二步：晚上一碗蔬菜湯
晚上身體消耗的卡路里變少， 是最容易囤積脂肪的 時段。 在酵素營養學中， 晚上8點到早上4點是吸收與代謝時間， 此時要避免攝取需長時間消化的碳水化合物和蛋白質， 吃低卡路里的食物。 而蔬菜湯富含大量食物 纖維， 能刺激腸道改善便秘;湯裡還富含抑制活性氧活動的維他命、礦物質和植化素等。
高酵素果汁早餐3大原則：
①早上空腹飲用。 早上是清理腸胃排出毒素的好時機， 此時不要攝入難消化的食物。 科學證明， 多數酵素都是用來幫助食物消化的， 如果將早餐換成富含酵素的新鮮果汁， 不僅讓代謝酵素變多，
②榨完馬上喝。 果汁中所含的營養素， 有的會在數分鐘內壞死， 尤其是酵素或維生素C， 營養成分會隨著時間流失， 榨完後馬上喝營養價值最高。
③中午正常吃。 當然暴飲暴食愛吃口味重熱量高的垃圾食物這類壞習慣還是不能有， 除此之外正常飲食， 攝入足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質， 注意細嚼慢嚥即可。 中午可以稍微吃多一點， 可以抑制晚餐食量。 正餐之間相隔時間較長可以適當的吃點零食， 這樣可以預防下一餐時血糖值快速上升， 過量進食。 同樣的， 零食要選擇低卡路里血糖上升緩慢的零食， 如核桃、杏仁等堅果類，
使用果汁機榨出的果汁富含食物纖維， 只喝一杯就很有飽腹感， 可以抑制血糖快速上升。 榨汁時水果分量和調味的選擇很重要， 分量適中標， 不放入過多熱量高的調料品， 自然就不怕果汁熱量超標啦。 如果覺得榨汁麻煩， 也可以直接吃水果， 不管是榨汁還是直接吃新鮮的水果所含的酵素、維生素、礦物質、食物纖維都是最豐富的。 一下推薦4款功效不同的高酵素果汁搭配， 大家可以參考一下。
部分人堅持早晚果汁+蔬菜湯的搭配後， 頭3天就會發現排泄頻率變多， 體內廢物排出， 身體變得輕盈， 2天就能減掉3kg。 也有人因為體質問題無法立刻見到成效， 但堅持下去一般7天左右都會看到效果， 特別是毒素排出後腰圍明顯變小。這個方法持之以恆就能改善體質，慢慢把身體調理成營養均衡代謝快不易發胖的年輕狀態。
高酵素果汁早餐推薦搭配1：
黑醋番茄汁——抗氧化延緩衰老黑醋能提升酵素力，番茄泥有助腸道排泄。這道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早報到。
材料：番茄：1個(100g)，芹菜：1/6根(20g)，黑醋：1～2小匙，鹽、黑胡椒：各少許
作法：
①芹菜切絲。番茄連皮一起磨泥。
②加入黑醋，再加①的食材，加鹽、黑胡椒調味。
飲用時請稍微攪拌，將黑醋拌勻。
高酵素果汁早餐推薦搭配2：
南洋黃金果汁——提升新陳代謝香蕉和鳳梨充滿南洋風情，濃醇的酸甜滋味，讓人頭腦清醒，果汁中富含的檸檬酸和維生素C讓口感特別清爽。
材料：香蕉：1/2根(60g)，鳳梨：50g，葡萄柚：1/2個(果汁100ml)
作法：
①香蕉、鳳梨去皮，切成一口大小。用榨汁機將葡萄柚榨汁。
②將所有食材放進榨汁機，攪拌成液狀。
鳳梨可以買市售鳳梨片代替，葡萄柚可用市售百分百純果汁代替。
高酵素果汁早餐推薦搭配3：
鳳梨排毒果汁——排毒淨化鳳梨富含消化酵素能淨化身體，排毒養顏;所含食物纖維，增加飽腹感有助於培養易瘦體質。
材料：紅蘿蔔：1小根(80g)，鳳梨：100g，水：80ml，檸檬汁：少許
作法：
①紅蘿蔔、鳳梨去皮，切成一口大小。
②所有食材放進榨汁機，均勻攪拌成液狀。
紅蘿蔔和鳳梨分量相同也好喝，可以用罐頭鳳梨片取代新鮮鳳梨。
高酵素果汁早餐推薦搭配4：
獼猴桃美顏果汁——呵護肌膚獼猴桃果肉富含酵素，維生素B群有控油效果，讓肌膚明亮白皙。
材料：獼猴桃：2個(120g)，水：50ml，檸檬汁：1小匙，蜂蜜：1小匙
作法：
①獼猴桃去皮，使用磨泥器磨成粗泥狀。
② 所有食材放進杯子，拌勻飲用。
擠碎獼猴桃種籽會有苦味，所以請採取磨泥方式。
幫助排毒越吃越瘦的蔬菜推薦：
清除宿便：牛蒡、蓮藕、香菇類、海藻等食物纖維，能吸附腸內毒素連同糞便一同排出。
阻絕身體吸收有害物質：青蔥、洋蔥、韭菜、蒜頭等。
提升身體“解毒力”：花椰菜、高麗菜、白蘿蔔、酪梨等。
幫助燃燒脂肪的蔬菜推薦：
辣椒：所含辣椒素(capsaicin)有促進血液流動、使體溫上升的功用。
蔥類：所含大蒜素(allicin)能改善血液迴圈、促使脂肪燃燒。
生薑：所含薑辣素(gingerol)可使體溫升高、增強代謝力。
此外，蔬菜含有大量代謝所需的維他命及礦物質、食物纖維，所以充分攝取各種蔬菜也是提高脂肪燃燒效率的重點。
蔬菜湯做晚餐的飲食方法特別適合都市人。因為大都市的上班族一般下班時間比較晚，回到家再吃飯時間就更晚了，常常會錯過8點前的最佳用餐時間。而如果是 在8點後甚至10點後進食，高纖維營養素豐富的蔬菜湯就是最好的選擇。有些MM為了追求更好的瘦身效果想要嘗試中午也只吃蔬菜湯。但這樣無法保證身體有足 夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素攝入，最終只會影響代謝。想要健康瘦身，中午的正常飲食還是要適量攝取優質蛋白質和必需的碳水化合物。
特別是毒素排出後腰圍明顯變小。這個方法持之以恆就能改善體質，慢慢把身體調理成營養均衡代謝快不易發胖的年輕狀態。 高酵素果汁早餐推薦搭配1：
黑醋番茄汁——抗氧化延緩衰老黑醋能提升酵素力，番茄泥有助腸道排泄。這道果汁的抗氧化作用非常好，能阻止老化提早報到。
材料：番茄：1個(100g)，芹菜：1/6根(20g)，黑醋：1～2小匙，鹽、黑胡椒：各少許
作法：
①芹菜切絲。番茄連皮一起磨泥。
②加入黑醋，再加①的食材，加鹽、黑胡椒調味。
飲用時請稍微攪拌，將黑醋拌勻。
高酵素果汁早餐推薦搭配2：
南洋黃金果汁——提升新陳代謝香蕉和鳳梨充滿南洋風情，濃醇的酸甜滋味，讓人頭腦清醒，果汁中富含的檸檬酸和維生素C讓口感特別清爽。
材料：香蕉：1/2根(60g)，鳳梨：50g，葡萄柚：1/2個(果汁100ml)
作法：
①香蕉、鳳梨去皮，切成一口大小。用榨汁機將葡萄柚榨汁。
②將所有食材放進榨汁機，攪拌成液狀。
鳳梨可以買市售鳳梨片代替，葡萄柚可用市售百分百純果汁代替。
高酵素果汁早餐推薦搭配3：
鳳梨排毒果汁——排毒淨化鳳梨富含消化酵素能淨化身體，排毒養顏;所含食物纖維，增加飽腹感有助於培養易瘦體質。
材料：紅蘿蔔：1小根(80g)，鳳梨：100g，水：80ml，檸檬汁：少許
作法：
①紅蘿蔔、鳳梨去皮，切成一口大小。
②所有食材放進榨汁機，均勻攪拌成液狀。
紅蘿蔔和鳳梨分量相同也好喝，可以用罐頭鳳梨片取代新鮮鳳梨。
高酵素果汁早餐推薦搭配4：
獼猴桃美顏果汁——呵護肌膚獼猴桃果肉富含酵素，維生素B群有控油效果，讓肌膚明亮白皙。
材料：獼猴桃：2個(120g)，水：50ml，檸檬汁：1小匙，蜂蜜：1小匙
作法：
①獼猴桃去皮，使用磨泥器磨成粗泥狀。
② 所有食材放進杯子，拌勻飲用。
擠碎獼猴桃種籽會有苦味，所以請採取磨泥方式。
幫助排毒越吃越瘦的蔬菜推薦：
清除宿便：牛蒡、蓮藕、香菇類、海藻等食物纖維，能吸附腸內毒素連同糞便一同排出。
阻絕身體吸收有害物質：青蔥、洋蔥、韭菜、蒜頭等。
提升身體“解毒力”：花椰菜、高麗菜、白蘿蔔、酪梨等。
幫助燃燒脂肪的蔬菜推薦：
辣椒：所含辣椒素(capsaicin)有促進血液流動、使體溫上升的功用。
蔥類：所含大蒜素(allicin)能改善血液迴圈、促使脂肪燃燒。
生薑：所含薑辣素(gingerol)可使體溫升高、增強代謝力。
此外，蔬菜含有大量代謝所需的維他命及礦物質、食物纖維，所以充分攝取各種蔬菜也是提高脂肪燃燒效率的重點。
蔬菜湯做晚餐的飲食方法特別適合都市人。因為大都市的上班族一般下班時間比較晚，回到家再吃飯時間就更晚了，常常會錯過8點前的最佳用餐時間。而如果是 在8點後甚至10點後進食，高纖維營養素豐富的蔬菜湯就是最好的選擇。有些MM為了追求更好的瘦身效果想要嘗試中午也只吃蔬菜湯。但這樣無法保證身體有足 夠的碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素攝入，最終只會影響代謝。想要健康瘦身，中午的正常飲食還是要適量攝取優質蛋白質和必需的碳水化合物。
