很多人在減肥的時候都會減少用餐的次數吧？但是這樣做的話會讓身體處於饑餓狀態， 我們的身體會發出能量不足的信號， 然後開始儲備能量。 這時作為能量儲備的脂肪就會被積攢起來！進餐次數多的人能更好地吸收熱量， 而體重不會因此而增加。 相反， 一個人如果減少進餐次數， 28天后體內的脂肪可增加600克。
總而言之減肥時最好不要刻意減少用餐次數。 我們的身體在進餐後代謝速度加快， 隨之脂肪燃燒也會加速， 更加容易瘦下來。
景子將用餐次數分成9次的做法能增加一天之中脂肪燃燒的時間， 對於製造易瘦的身材來說非常有好處。
一日多餐要注意什麼？
1、一日5~6餐最為理想
正餐時間不吃飯是發胖的原因之一。
2、每一餐的食量應該相應減少
就算可以增加進餐次數， 但是每一餐都吃飽的話還是會變胖的。 成人女性一天需要攝入2000卡的熱量， 根據自身的運動、工作情況增減卡路里的攝入量， 再分割成5~6餐。
人體裡有一種叫“BMAL1”的能調整生活節奏的蛋白質。 BMAL1有幫助脂肪儲備的功能， 它的數量根據時間變化而不同。 因此在BMAL1數量多的時間進食的話， 就會更加容易變胖。 晚上十點到兩點的時候BMAL1的數量是白天的20倍以上， 這段時間應該注意控制飲食。
第一餐
早餐的地位非常重要， 一頓營養豐富早餐不僅可以促進新陳代謝， 也是一天活力的來源。 因此， 早餐一定要吃得營養些， 穀物是不錯的選擇。 還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。 可以加上一點水果， 一個雞蛋， 一杯牛奶。 讓自己的早餐儘量豐富些，
第二餐
在早餐和午餐的過渡時間， 進行一次小補充。 可以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食。 緩解一下饑餓感， 也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。 可以吃一些堅果， 幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果， 飽腹感很強。
午餐在一天中起到承上啟下的作用， 一定要補充足夠。 這個時候身體也比較疲累， 可以選擇一些肉類。 魚類和脂肪量少的瘦肉是首選， 同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。 主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大， 可以先吃一半， 剩下一半留到下午三點當點心吃。 但下午1-3點別吃東西， 這時小腸經運行， 吃東西會干擾內分泌， 影響胃腸消化。 但如果午餐肚子很餓， 就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
辦公室一族們， 怎能拒絕下午茶。 下午茶選擇一些清淡的食物， 可以緩解疲勞， 也是午餐到晚餐之間的一個過渡。 這個時候可以吃些水果、或是一瓶優酪乳。
每天吃兩種水果的話， 你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了， 因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜就不會胖了。減肥期間不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。 因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控制得宜就不會胖了。減肥期間不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。
