10大瘦身食物 讓你冬季不長膘

小胖妞們， 懶是不是想減肥又不想挨餓， 更不願意運動， 別以為是不可能的， 小編教你10大瘦身極品， 讓你這個冬季不長膘。

1.菠菜等綠色蔬菜
綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。 蔬菜的熱量極低， 多吃也不怕長胖！但要注意的是， 烹調的時候一定要少放油， 才能保證低熱量哦！
2.燕麥片(無糖)
燕麥片含有大量的膳食纖維， 容易產生飽腹感， 促進新陳代謝， 讓你在消化時消耗更多能量。 並能較長時間地維持飽腹感， 同時也可促進腸道蠕動， 預防便秘的發生。 你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片， 同時再加入一些堅果， 不僅能保持你一個早上的能量供給， 還不會餓哦！
3.雞蛋
沒錯， 雞蛋是有減肥的效果的！雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀。 這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。 重要的是食用的方法， 要牢記每天最多一個雞蛋， 也不要與豆漿一起吃， 更不要和白糖一起煮。 記住這三點， 你就可以放心的吃啦。

4.乳製品(脫脂或低脂牛奶、優酪乳、乳酪)
並不是所有的乳製品都有減肥的功效， “低脂”或“脫脂”是第一要素！脫脂牛奶、優酪乳、乳酪等都是很好的減肥食品。 優酪乳種的乳酸， 能夠刺激胃液分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 纖瘦的身材就隨之而來了。
5.雞肉和其他純瘦肉
肉類要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質， 控制脂肪。 魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。 烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜， 儘量不要吃煎炸類的肉製品。
6.花生醬
在你心目中花生醬也是高熱量的代表， 但是正確的吃一樣有減肥的效果。 花生本身是很好的排毒佳品， 可以強健腸道， 消除便秘；因此， 早餐用花生醬搭配全麥麵包， 是非常不錯的選擇。
7.杏仁等堅果類
正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦！堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素， 並且非常容易有飽腹感。 早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果， 既能解決你的饑餓感， 又能補充能量， 最重要的是， 還不會長胖哦！

8.豆類
豆類含豐富膳食纖維， 能夠吸收體內水分， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚， 利於通便。 而大便暢通了， 食物在腸道停留時間就縮短了， 也能減少吸收。 而且， 而豆類有極佳的利尿排汗功效， 並能幫助身體燃燒脂肪， 塑造肌肉。
9.乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質， 乳清蛋白有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量， 還可以幫助你燃燒多餘脂肪， 在攝入總熱量不變時， 如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量， 則大大有助於消耗多餘脂肪， 幫助你健康地控制體重。
10.莓類水果
草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。 維生素C能合成肉堿， 加速脂肪的分解和燃燒；而花青素則促進新陳代謝。 多吃莓類水果能幫助你控制食欲， 達到很好的減肥效果。