百吉餅由細糧、精麵粉加工製成， 血糖指數高。 這類食品會在短時間內就快速消耗能量。 相對來說， 少量食用或者選擇全麥松餅再或者全麥吐司， 是更為明智的選擇。
谷類食品
大多數穀類食品都含有果葡糖漿、糖類以及碳水化合物。 這些食物提供了過多的糖類， 易導致疲憊。 這些穀類食品可以用熱的燕麥片或者燕麥碎粒來替代。
松餅
大多數松餅含糖量高。 還有另一種鹹松餅， 儘管含較少的脂肪， 但過多的鹽同樣讓人感到疲憊。 相較而言， 自製的松餅會比超市中賣的更健康。
咖啡
咖啡含有很多糖類和糖漿。 罐裝咖啡可能還添加了人工色素以及添加劑。
橙汁
大多數果汁並不是完全純正的果汁， 一般來說還含有高果糖穀物糖漿、香精、色素、添加糖。 果汁中沒有水果中富含的纖維素， 不利於人產生飽腹感。
水果冰沙
現成的水果冰沙儘管含有較多的纖維素， 但其中所含的大量天然糖也不利於人們過多飲用。 再在水果冰沙中加入一些綠色蔬菜比如菠菜或者甘藍， 以此來平衡其中的糖類含量。
三明治中的吐司有較多的碳水化合物， 肉中所含的谷氨酸鈉如果持續食用易導致疲憊。 所以建議在製作三明治的時候採用全麥麵包還有不含添加劑的肉類， 再加上一些水果蔬菜。
優酪乳
優酪乳並不像人們所想的那樣含有較多的有利益生菌， 其中反倒含有很多的添加糖。 如果攝入的不是有利的益生菌， 反倒容易導致腸胃病。 挑選時應該要選擇那些蛋白質含量高糖類少的優酪乳， 此外可以加入蜂蜜、糖楓汁、水果以及堅果。
薯片
薯片含較多的碳水化合物、脂肪還有鹽類。 在高溫加工過程中會有丙烯醯胺的產生， 這種物質會讓人產生困意。 選擇堅果、瓜子或者利用甘藍、蘿蔔自製薯片來當零食更為健康。
汽水
汽水中有較高的人工增甜劑。 過多飲用汽水會對大腦的機能產生副作用。 在生活中可以在冰檸檬水中加入水果片自製蘇打水。
油炸食品
油炸食品包括了漢堡、薯條等， 這些食品都含有較多的油脂還有反式脂肪， 易堵塞動脈管。 除此之外油炸食品還容易讓人感到疲憊， 因為這些食品不利於消化。
