盛夏一日三餐減肥食譜 讓你天天好享瘦

夏季是減肥的好季節， 不管你採用什麼方式減肥， 我們都要注意飲食， 這是減肥的一大關鍵。 所以， 今天小編就給大家推薦一天三餐的減肥食譜， 讓你夏季天天享受， 早日完成減肥大業哦！

減肥早餐推薦：

煮玉米+蛋花胡蘿蔔絲粥
這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質18克， 脂肪8克， 碳水化合物40克， 還富含維生素， 特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米， 早晨用微波爐加熱， 炒胡蘿蔔絲燴到粥裡， 將熟時甩蛋花， 用鹽調味。
Tips：這款早餐熱量低， 而且吃後能讓人保持口氣清新， 啃一啃玉米， 咂幾口淡淡的鹹粥， 能讓人從內到外都清清爽爽。
豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食， 都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的， 買個豆漿機， 前一天晚上把豆漿浸泡好， 早上起來把大豆放到豆漿機中， 只需要15分鐘， 一碗熱騰騰的豆漿就好了， 除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，

這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了， 女人喝豆漿好處多， 可以預防婦科疾病， 豆漿是植物蛋白， 碳水化合物和蛋白質類的食物都有了， 營養豐富。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁， 煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐， 就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋（無須放食用油）， 再取兩片全麥切片麵包， 還可按個人口味加火腿， 生菜和脫脂沙拉醬， 用時令水果調配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇， 有助於排出體內毒素， 增強新陳代謝。

減肥午餐推薦：

菜湯麵套餐
1. 香菇菜心湯麵：100克， 香菇50克， 青菜100克2. 魚香肉絲：瘦豬肉50克， 茭白75克， 辣椒幹5克， 醬油5克， 醋5克， 白砂糖5克， 沙拉油15克3. 飯後茶點：蘋果100克
能量：697千卡
蛋白質：26克
葡國雞飯套餐
1.米飯75克
2.雞腿肉100克， 蘑菇片50克， 洋蔥10克， 番茄醬10克， 油咖厘10克3.炒菜心：100克， 沙拉油：10克
4.飯後茶點：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡
蛋白質：27克
蝦仁蛋炒飯套餐
1.大米：75克， 蝦仁：25克， 雞蛋50克， 豌豆15克， 玉米粒25克2.炒豆苗：100克， 沙拉油：10克
3.飯後茶點：銀耳羹，

15克， 紅棗：15克
能量：675千卡
蛋白質：30克

減肥晚餐推薦：

雙菇苦瓜絲
原料：苦瓜100克、香菇100克、金針菇100克， 醬油、薑、蔥、鹽、糖、香油適量做法：
1、取苦瓜和薑， 把它們切成絲。
2、用水浸泡香菇， 等香菇變軟後用到切細， 取金針菇， 除掉尾端部位， 然後洗乾淨。
3、把油倒進鍋內燒熱，

放入蔥花炒香， 然後放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲， 放鹽再炒， 直到把苦瓜炒成半熟狀態。
4、最後放入金針菇， 按自己的口味加入調味料炒熟就可以了。
tips：苦 瓜是一種明星級減肥食物， 苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取， 在夏天食用還能清熱祛暑， 利尿解毒。 另外， 苦瓜含膳食纖維， 能促進腸胃蠕動， 香菇、金 針菇也都具有降脂減肥的作用。 苦瓜有非常多烹調做法， 可以榨成汁飲用， 可以用作熬湯材料， 可以清炒， 還可以和牛奶搭配， 做法多效果顯著， 是夏天減肥必不可 少的食物。
香菇瘦肉
材料：雞蛋1個， 瘦豬肉20克。 醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散， 加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片， 加少許鹽、料酒和醬油， 使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電鍋蒸熟，即可食用。
tips：這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

注意事項

1、一定要吃早餐。雖然很多人以為不吃早餐能夠省下一大部分熱量的攝入，但你的身體如果過於饑餓，就會貯存脂肪。每天早晨都應該吃早餐，這樣才能夠有利於新陳代謝。但早餐也需要精心準備，其中應包含蛋白質和纖維，前者為你提供熱量後者讓你感到飽足。
2、午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。
3、晚 餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家後通常會叫速食吃，其實這樣很不利於減肥，速食中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲 料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，不要太 晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。

使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電鍋蒸熟，即可食用。
tips：這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

注意事項

1、一定要吃早餐。雖然很多人以為不吃早餐能夠省下一大部分熱量的攝入，但你的身體如果過於饑餓，就會貯存脂肪。每天早晨都應該吃早餐，這樣才能夠有利於新陳代謝。但早餐也需要精心準備，其中應包含蛋白質和纖維，前者為你提供熱量後者讓你感到飽足。
2、午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。
3、晚 餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家後通常會叫速食吃，其實這樣很不利於減肥，速食中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲 料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，不要太 晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。