美味營養減肥餐 吃出窈窕好身材

早餐是一天中的第一餐， 度過一整夜的消化後身體也急需能量補充了， 所以第一餐是絕對不能馬虎的。 減肥中的女性朋友們更是要注意了， 那減肥期間早餐該怎麼吃？什麼時候吃減肥早餐最好？下面小編為大家推薦幾款瘦身餐， 讓你一周瘦3斤。

減肥食譜早餐一：營養鹹豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥薑蒜、蘑菇、胡蘿蔔、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發切小片， 其他材料切末、小丁， 嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘。
2、熱鍋少油， 爆香蔥薑蒜末， 然後倒入其它配料炒半分鐘， 加適量生抽、糖、陳醋調味， 將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡， 澆上3料， 喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎， 吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：麵包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小番茄6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小番茄6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段， 在意番茄和黃瓜的自己選一種就行了， 菜洗淨後撕成小塊、黃瓜切片、小番茄對切、芹菜切厚片， 雞蛋煮熟， 芹菜燙熟， 雞蛋煮好後切成小塊。
2、吐司兩片， 冰箱裡要是有黃油， 取一小塊室溫下溶化， 再切點蒜末混合進去， 在麵包片上塗抹一層， 烤箱預熱至200度， 放入麵包片烘烤約8-10分鐘， 改用平底鍋烘烤也是一樣的。 最後切成小丁就行了， 取一個大碗， 放入撕碎的生菜葉、小番茄、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁， 加一點點鹽、現磨的黑胡椒碎、橄欖油、最後擠上半個檸檬汁， 拌勻後撒上烤好的蒜香吐司丁， 再撒上一些小杏仁碎即可。

減肥食譜中餐三：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開， 加5克鹽和幾滴橄欖油， 放入三色螺旋面， 按照包裝袋上注釋的時間煮熟後撈出濾水備用， 洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎， 蘑菇切片、菠菜去根切段。
2、熱鍋後加入橄欖油， 油溫後放洋蔥、蒜末炒香， 再倒入蘑菇炒軟， 倒入淡奶油， 再加入適量清水煮開， 下三色螺旋面和菠菜， 加鹽調味， 翻炒1分鐘後撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜中餐四：蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、番茄、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、薑。
做法：
1、將草魚切成大片， 用鹽、胡椒粉、料酒醃漬。 土豆切大片， 用微波爐高火8分鐘打熟， 番茄切小丁， 紅椒切絲， 蘆筍切長段飛水撈出待用， 用澱粉和雞蛋加少許鹽和成糊， 將魚片拖糊， 下5成高的油鍋， 炸成金黃撈出瀝油。 放入微波爐中火3分鐘至熟。
2、土豆取出在保鮮袋裡撚成泥， 用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。 將土豆泥拍成小餅放在盤中， 依次放上三根蘆筍， 架上兩片魚片， 鍋內留油， 煸香薑末放入番茄丁， 和少許的番茄醬， 加白糖、鹽調味製成濃汁， 在盤子周圍淋上濃汁， 擠上巧克力醬， 在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜晚餐五：海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、薑、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時後取出切塊， 海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用，鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
2、轉大火，下入料酒、生抽翻炒，加入適量的水燉煮片刻，下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠，加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
減肥食譜晚餐六：冰糖銀耳核桃粥
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裡;加比平時煮粥略少的清水，定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。
減肥瘦身就要吃好一日三餐，讓你吃得營養健康，還能減肥瘦身。想要瘦身的MM們，千萬不要錯過以上幾款減肥食譜！ 海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、薑切片備用，鍋內倒入少許油，油熱後下入切好的青蒜段和薑片、豆腐小火略煎。
2、轉大火，下入料酒、生抽翻炒，加入適量的水燉煮片刻，下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠，加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調味即可。
減肥食譜晚餐六：冰糖銀耳核桃粥
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份;銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋裡;加比平時煮粥略少的清水，定時20分鐘。煮熟後放上剩餘的核桃仁和銀耳，即可。
減肥瘦身就要吃好一日三餐，讓你吃得營養健康，還能減肥瘦身。想要瘦身的MM們，千萬不要錯過以上幾款減肥食譜！