不管虛胖還是實胖 這樣就能瘦下來

一到炎熱的夏季， 大家都想要穿上自己喜歡的短裙短褲， 儘量涼爽一些， 奈何自己身材不好， 總是要改變現狀， 想要減肥， 什麼方法效果最快速不反彈呢?下面小編為你介紹三日減肥食譜， 解決你的小難題。

首先區分自己是屬於實胖或虛胖

實胖體質：

(1)外表看上去比較多肉， 比較壯實。

(2)臉色較為紅潤。

(3)平時吃得多， 而且很容易又感覺肚子空空， 又想吃了。

(4)易便秘， 常伴有高血壓， 高血脂等症。

(5)經常感到口乾舌燥。

虛胖體質：

(1)平時很少運動， 肌肉鬆鬆垮垮。

(2)臉色偏白或帶青， 皮膚白皙， 講話虛弱無力， 冬天怕冷， 夏天易流汗。

(3)手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較， 下半 身更肥胖點。

(4)身體容易疲累。

(5)食量不大， 東西吃得並不多。

(6)解出的尿液顏色清淡。

無論是虛胖還是實胖， 很多時候都是因為飲食不夠均衡。 今天編輯給大家帶來一個三天減肥食譜， 實胖虛胖都能得到很好的調節。

第一天

早餐：西柚一個， 花生醬一茶匙， 麵包一片， 黑咖啡一杯

午餐：金槍魚罐頭“用礦泉水或純淨水浸泡”半罐， 烤麵包一片， 水煮雞蛋一個， 蘋果一個， 茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵， 扁豆十根， 肉兩片， 紅葡萄十粒”，

蘋果一個， 白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根， 煮蛋一個， 烤麵包一片， 茶一杯

午餐：優酪乳一杯， 梳打餅乾兩片， 紅蘿蔔炒瘦肉一小份， 小碗米飯

晚餐：熱狗腸兩根， 水煮西蘭花半個， 香蕉半根， 紅葡萄十粒

第三天

早餐：蘋果一個， 梳打餅乾兩片， 白粥一小碗

午餐：烤麵包一片，

煮蛋一個， 奇異果一個

晚餐：清煮三文魚一小條， 紅葡萄十粒， 水煮白菜花半棵， 香蕉半根， 茶一杯

飲食小提示：

解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖， 首先執行的飲食功能表就是多吃富含鉀質的食物。 因為鈉和鉀在體內存在一定的比例，

當鈉多鉀就少， 相對鉀多納的含量就少了。 而且鉀還有維持內分泌恒定及淋巴血液迴圈順暢的功能， 對生長及修護機能來說， 它可是個不可或缺的營養素哦。

馬鈴薯：含有豐富鉀質及維他命c， 烤一烤食用， 熱量更低喔。

胡蘿：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量， 如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。

酪梨：和香蕉一樣吃起來要有點藝術， 因為它不只鉀多， 蛋白質、脂肪、纖維質多， 熱量卡路里也較多。

香蕉：雖然卡路里有點高， 但它的鉀特多， 而且脂肪很低， 可以自己取捨一下。

橘子：不僅鉀多維他命c也多， 打成汁喝不只瘦還美麗動人。

豆類：青豆、碗豆或扁豆， 不只是鉀， 蛋白質含量比其他植物性食物還高。