一周快速減肥食譜 吃走脂肪7天瘦10斤

飲食決定減肥成敗， 想減肥的你如果不能科學安排自己的減肥飲食， 就算每天有再大的運動量， 也不可能讓你瘦下來。 下面就為大家一款一周快速減肥食譜吧， 讓你在這個夏季重新找回完美身形!

週一：
早餐：一杯優酪乳， 兩片全麥麵包片， 加上10顆葡萄乾;
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米);
晚餐：一份生菜沙拉， 紅豆瑤柱瘦肉湯;
營養分析：優酪乳是一種營養豐富的牛奶， 其中所含的乳酸菌， 可以促進腸蠕動， 加強消化能力， 起到消脂的作用;全麥麵包片富含粗纖維， 可增加飽腹感， 有助於減肥;常吃葡萄乾也能消除體內多餘的脂肪。
週二：
早餐：一杯豆漿， 兩片全麥麵包片， 一個雞蛋;
午餐：紅薯糙米粥;
晚餐：一碗水煮菜， 海帶雪梨番茄湯;
紅薯糙米粥的做法：將紅薯去皮切塊， 糙米需先用冷水泡半個小時， 將紅薯與糙米一起放入鍋中， 加入適量的水用大火煮開， 再換成小火， 待米軟後加入適量的牛奶即可。
營養分析：紅薯、糙米都含有豐富的膳食纖維， 兩者合在一起， 減肥效果更佳。 一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！

週三：
早餐：一杯脫脂牛奶， 一個花卷， 一個蘋果;
午餐：溜魚片， 米飯
晚餐：一碗什錦烏龍粥， 一碟清炒白菜;
溜魚片的做法：將草魚清洗乾淨， 把骨頭、魚皮去除掉， 然後片成薄片， 在魚片上面均勻撒上薄薄的一層生粉， 放入已燒開的水中氽熟， 撈起過一下涼水， 接下來炒鍋中加入一些配料如青紅椒、木耳， 把配料先炒， 再放入魚片翻炒即可。
週四：
早餐：一碗菠菜玉米粥， 一個雞蛋;
午餐：芹菜炒墨魚， 米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥， 一份水煮菜;
營養分析：玉米可以消除浮腫， 與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。 山藥能夠使體內食物易於吸收。

週五：
早餐：一份涼拌蘿蔔絲， 一碗黑米紅豆粥;
午餐：肉絲炒豆芽， 米飯
晚餐：一份水果沙拉， 番茄小白菜豆腐湯
黑米紅豆粥的做法：黑米須事先泡軟， 然後與紅豆一起熬成粥， 可加入適量冰糖即可食用。
週六：
早餐：一碗紅薯大米粥， 一個鹹雞蛋
午餐：苦瓜瘦肉湯， 米飯
晚餐：一份生菜沙拉， 海帶蘿蔔湯一周快速減肥食譜 你一定可以瘦下來！

周日：
早餐：一個饅頭， 一份蒸蛋， 一個蘋果
午餐：南瓜飯
晚餐：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺。 做法：將材料清洗乾淨， 胡蘿蔔、紫甘藍切成絲， 西蘭花、荸薺切成小塊， 把西蘭花在開水裡焯一下， 然後炒鍋中加入適量油， 將胡蘿蔔、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟， 西蘭花、紫甘藍可後放， 加入鹽等調味即可食用。
上述為大家介紹的一周快速減肥食譜， 可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據自身口味來! 可做為參考，大家在具體制訂自己的減肥食譜時，還需要根據自身口味來!