過度飲食， 不規律飲食， 缺乏鍛煉已成為導致肥胖最常見的因素。 很多人不吃早餐， 早晚餐卻大量進食。 還有人經常吃夜宵， 喝啤酒。 如果再沒有規律的鍛煉的話， 就很容易導致肥胖。
肥胖的危害
肥胖會給身體技機能帶來很大傷害。 脂肪肝， 高血壓， 高血糖， 高血脂等疾病， 大都與肥胖有很大關係。
三天快速減肥法
本文給出一個三天快速減肥的食譜， 結合每日的有氧運動， 可以達到快速減肥的目的
第一天食譜
早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鮮義大利面、1個蘋果。
晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。
理由：麵包、糙米含有大量的碳水化合物， 能為機體提供足夠的能量。 而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素， 能促進消化吸收。 咖啡、海帶利尿， 能幫助消除水腫， 快速燃燒脂肪。
早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆番茄。
午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。
晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。 理由：米飯、蕎麥面能提供能量。 青菜、紫菜富含纖維， 有潤腸通便的功效。 番茄、橘子富含各種維生素， 能幫助消化吸收， 防止脂肪的堆積。
第三天食譜
早餐：1個紫菜飯團、1杯豆漿。
午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、番茄雞蛋湯。
晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。 理由：飯團、海魚所含熱量不高， 可多吃一點， 還能增加人體的飽腹感。 菠菜利尿、番茄促進消化。 紫菜、雜米含有大量的粗纖維， 能潤腸通便。
最後， 要跟大家提示， 減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。 短期的快速減肥方法只能起到一時之效， 要防止後期的反彈。
