消水腫準則
1.清淡飲食低準則
油膩、重口味的食物一定會讓你水腫。
因此，
從現在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，
凡是濃油赤醬和醃制食物、煎炸食物、含糖飲料都要儘量少吃。
烹調時，
以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。
2.調整飲食結構 多食排水利尿食物
多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，
能通過內迴圈來促進代謝和迴圈，
緩解水腫現象。
Approach 1 快速消除全身水腫
別小看體內積聚的多餘水分，
解決方法：生食減肥法
在我們的飲食中， 酵素在體內具有消化與解毒的功效， 而酵素在47度以上會被殺死。 所以， 為了令更多的酵素能在體內幫助消化， 將熱量的產生控制在最小的分量， 同時提高新陳代謝， 在短期減肥計畫中， 不妨適當地進行生食減肥法。
■ OK食物
1、水果、可以生吃的蔬菜
2、低溫處理過的乾果與海藻類
3、納豆、味噌、醬油、豆腐等發酵食品
4、堅果類、豆芽、穀物類。
減肥飲食秘訣：
其實生食減肥法並不是單純只吃生的食物哦， 因為光吃生冷的食物會令身體機能下降， 只要在平日的飲食中，
Approach 2 快速排毒消解便秘
長假中飲食變得紊亂， 而且經常進食油膩的食物， 很容易就會出現便秘問題， 體內的廢物無法排除， 特別是腰腹會顯得腫脹。
解決方法：股關節伸展運動
1、躺臥
全身拉直躺臥在地上， 腳掌自然翹起， 右膝彎曲， 將小腿收在大腿上， 用雙手抱膝往腰腹的方向壓下。 然後右臂向右側伸直貼地， 同時左手放在右膝外側， 將彎曲的右腿壓到左側。
2、盤腿
雙膝彎曲， 腳掌相貼地盤坐於地上， 雙臂自然伸直， 用左右手共同扶著腳趾固定， 身體分別向左右兩側慢慢傾倒， 以膝蓋著地為止。 然後恢復姿勢， 一邊呼吸一邊彎下腰， 令上身向前俯下。
排毒食物推薦：
海帶：海帶中的褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質， 有助於排除毒素物質， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬， 排除體內放射性元素， 同時有助於治療動脈硬化， 並可防止便秘和腸癌的發生。
黑木耳：黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統內的雜質排出體外， 起到清胃滌腸的作用。
綠豆：綠豆解百毒中醫認為綠豆可解百毒， 能幫助體內毒物的排泄， 促進機體的正常代謝。
胡蘿蔔：胡蘿蔔能降低體內汞濃度， 胡蘿蔔是有效的解毒食物， 與體內的汞離子結合之後， 能有效降低血液中汞離子的濃度， 加速體內汞離子的排出。
南瓜：南瓜中富含的果膠， 可以延緩腸道對糖和脂質的吸收， 還可以清除體內重金屬和部分農藥， 故有防癌防毒的作用；南瓜中富含的鈷是合成胰島素必需的微量元素。
Approach 3 加速血液迴圈與新陳代謝
平時缺乏運動的人，肌力就會下降，體內的代謝也變得緩慢，這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
高溫反復泡澡法
高溫反復泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液迴圈，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量。
Approach 4 小臉營造錯覺
一個人胖與瘦，第一印象絕對是臉部，體重倒是對第一印象沒有多大的影響，可是擁有一張小臉，絕對能讓你看上去更瘦。同時，只要面部的經絡暢通，全身的水腫也會跟著消退哦！
解決方法：瘦臉按摩
面部的肌肉出現硬塊，多餘的水分滯留，淋巴與血液不暢通，導致廢物積聚，面部輪廓自然就變得浮腫。而解決此類問題的首要方法就是瘦臉按摩，通過刺激血液迴圈，打通阻塞的淋巴節，令老舊廢物與多餘水分順著淋巴與經絡排除體外，肌肉恢復肌力，贅肉收緊，每天輕鬆按摩幾次，大胖臉就能快速變成巴掌臉了！
消水腫食物推薦
紅豆：《本草綱目》「粥」條裡寫著，赤小豆(紅豆)粥可利尿、消水腫。
薏仁：四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液迴圈和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。
木瓜：有豐富的酵素，也可消除水腫。《本草綱目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。
冬瓜：連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》記載：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益氣、耐老。
椰子水：有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)並不適合體質虛寒的人(冷底)食用。
Approach 3 加速血液迴圈與新陳代謝
平時缺乏運動的人，肌力就會下降，體內的代謝也變得緩慢，這可是與新陳代謝快速的瘦子相反呢！
解決方法：泡澡減肥法
高溫反復泡澡法
高溫反復泡澡法是通過水壓與水溫為身體帶來負荷，來促進血液迴圈，活化新陳代謝，減肥功效相當明顯，每次能消耗300-400大卡的熱量。
Approach 4 小臉營造錯覺
一個人胖與瘦，第一印象絕對是臉部，體重倒是對第一印象沒有多大的影響，可是擁有一張小臉，絕對能讓你看上去更瘦。同時，只要面部的經絡暢通，全身的水腫也會跟著消退哦！
解決方法：瘦臉按摩
面部的肌肉出現硬塊，多餘的水分滯留，淋巴與血液不暢通，導致廢物積聚，面部輪廓自然就變得浮腫。而解決此類問題的首要方法就是瘦臉按摩，通過刺激血液迴圈，打通阻塞的淋巴節，令老舊廢物與多餘水分順著淋巴與經絡排除體外，肌肉恢復肌力，贅肉收緊，每天輕鬆按摩幾次，大胖臉就能快速變成巴掌臉了！
消水腫食物推薦
紅豆：《本草綱目》「粥」條裡寫著，赤小豆(紅豆)粥可利尿、消水腫。
薏仁：四神湯、八寶粥裡都可加入薏仁，也可以煮薏仁紅豆湯但不加糖。薏仁可以促進血液迴圈和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。
木瓜：有豐富的酵素，也可消除水腫。《本草綱目》記載，木瓜更能治濕痺腳氣。
冬瓜：連皮燉湯可以利尿去濕。《食療本草》記載：冬瓜性甘、微寒，可利尿、益氣、耐老。
椰子水：有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)並不適合體質虛寒的人(冷底)食用。
