早餐：低脂牛奶， 半個蘋果， 全麥三明治。
午餐：糙米飯， 香菇悶豆腐， 菠菜煮牛肉， 蘿蔔清湯。
晚餐：番茄通心粉， 白菜瘦肉湯。
第二天
早餐：燕麥粥， 優酪乳水果沙拉。
午餐：素水餃， 蔬菜什錦蛋花湯
晚餐：絲瓜紫菜湯， 胡蘿蔔青瓜炒飯
第三天
早餐：番薯稀飯， 清燙空心菜， 梨子
午飯：番茄牛肉飯， 椰菜香菇湯
晚餐：蔬菜涼拌面， 雙菌黃瓜湯
早餐：全麥吐司麵包， 低脂牛奶， 奇異果
午餐：胚芽米飯， 炒芥藍， 清蒸魚， 金針菇湯
晚餐：蔬菜火鍋
第五天
早餐：什錦海鮮粥， 芭樂
午餐：糙米飯， 蔥油雞， 素炒青椒， 燙青菜， 紫菜蛋花湯
晚餐：小半塊蔬菜披薩， 番茄蘑菇清湯。
早餐：堅果沙拉， 蘋果柳丁汁， 水煮土豆。
午餐：毛豆炒雞蛋飯， 白菜豆腐湯
晚餐：蔬菜炒米粉， 雙色菜花瘦肉湯
第七天
早餐：麥饅頭， 煎蛋， 葡萄柚半個
午餐：湯素餃， 醬油豆干
晚餐：牛蒡蘿蔔瘦身湯， 糙米飯
當然， 如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運動， 相信效果會更為顯著!
