山藥能減肥嗎？當然，
山藥是一種高纖維素食物，
飽腹感強，
減肥效果好。
而且山藥中含有的一些成分能夠促進女性荷爾蒙合成，
能夠讓胸部再次發育起來。
下麵，
小編推薦幾款美味的山藥減肥食譜。
山藥含有豐富的纖維，
容易讓人產生飽脹感，
從而控制食欲，
而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，
對便秘型肥胖相當有好處。
山藥營養價值高，
熱量低，
100克山藥熱量僅僅57大卡，
就算吃多了也不容易發胖。
更重要的是，
山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，
能促進荷爾蒙的合成作用，
有顯著的豐胸效果。
山藥效果這麼好，
當然得多吃。
那怎樣吃山藥減肥好呢？下面小編就推薦5種簡單易做的山藥減肥食譜。
1.清炒山藥
材料：山藥一段、胡蘿蔔半根、菜心幾根、鹽 1/2小匙
做法：山藥去皮，
斜切成段，
再把段豎切成菱形片，
放入水中洗掉粘液，
胡蘿蔔同樣切法，
菜心切段；鍋中燒開水，
下入山藥和胡蘿蔔燙至水再次開起，
撈出，
菜心燙一下馬上撈出；重新起鍋下少許油，
下燙好的蔬菜加1/2小匙鹽大火快速炒勻出鍋即可。
2.山藥薏米紅棗粥
材料：薏米100克、稻米100克、山藥200克、棗（幹）15克、冰糖20克、蜂蜜15克
做法：將大米薏米、紅棗分別洗淨，
大米用水浸泡30分分鐘，
薏米用水浸泡2小時；山藥洗淨，
去皮，
切成長滾刀塊；鍋中放水，
加入大米和薏米，
中火煮開後，
改小火煮至黏稠；加入山藥塊和紅棗，
熬煮20分鐘左右，
把冰糖放入煮好的粥中，
攪拌均勻，
最後澆入蜂蜜即可。
3.紫薯山藥糕
材料：紫薯、山藥、煉乳、蜂蜜、沙拉醬
做法：紫薯、山藥蒸爛壓成泥，
山藥泥拌入蜂蜜混合均勻，
紫薯泥加入煉乳，
可加入少許水；用模具壓好，
最後一層山藥一層紫薯疊加擺盤；食用時可淋上沙拉醬、番茄醬等。
4.山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克、蘋果1顆、鮮奶適量
做法：先把蘋果洗乾淨後去皮，
然後把蘋果切成一小塊一小塊；把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌即可，
另外可依據個人口味加適量的糖和白開水。
5.排骨山藥湯
材料：豬小排、山藥、枸杞、薑、蔥、鹽、胡椒粉、料酒
做法：豬小排洗淨斬成小塊，
山藥去皮洗淨切成滾刀塊；豬小排用清水浸泡30分鐘，
去除血水和異味；薑蔥切好，
枸杞泡水待用；泡好的排骨撈入深燒鍋中，
加入排骨2倍量的冷水；大火燒開，
撇淨浮沫，
加入蔥薑和料酒，
轉小火，
慢燉30分鐘；加入山藥塊，
再燉30分鐘至山藥軟爛即可。
