早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(1小碗)、炒土豆絲、生黃瓜1根、紫菜湯
晚餐：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早餐：蜂蜜水(1杯)、麥片粥(1小碗)、全麥吐司(1片)
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋(1個)、蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(1小碗)、饅頭(1個)、生拌茄泥、生黃瓜1根
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋1個
晚餐：煮蝦(數隻)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
早餐：大米粥(1小碗)、全麥吐司(1片)、柳丁1個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄1個
晚餐：玉米粥(1小碗)、饅頭(1個)、燒蘆筍、生黃瓜1根
週五
早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞胸肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
早餐：麥片粥(1小碗)、手剝巴達木杏仁6顆、柳丁1個
午餐：煮雞蛋1個、魚肉1份、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(1小碗)、涼拌菠菜、饅頭1個
周日
早餐：綠茶1杯、蘋果1個、黃瓜1根
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、番茄湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1個)、生黃瓜1根
注意事項：除了堅持健康飲食外， 還要配合適量的運動哦!
