減肥需要徹底戒掉甜食？減肥期間只可以吃無麥麩食品？多吃纖維有助減肥？這些減肥方法實在是不太對噢！下面編輯就為您介紹幾種常見的飲食減肥誤區， 幫助你快速瘦身。
1.徹底戒掉甜食
你吃下成堆的米飯和蔬菜， 而你的朋友卻享受著巧克力蛋糕， 你依然是在痛苦熱控減肥的那一個， 為什麼呢？你也可以通過吃糖來熱控減肥， 而通過吃糙米和西蘭花來增肥。 新的研究發現(固然仍有激烈的熱議)， 每個人製造的熱量是不均等的。 但是研究也建議， 我們所吃的東西確實與熱量攝進息息相關。 不要放棄米飯和蔬菜， 但也不要用甜食來代替一切。 完全杜盡甜食很輕易導致暴飲暴食。
2.只吃無麥麩食品
假如你不是乳糜瀉或乳糖不耐受卻還吃無麥麩的食品， 那麼你很有可能錯過了全麥食用品裡最重要的營養素， 如葉酸和纖維。 無麥麩並不等同於低熱量，
3.不吃碳水化合物
很多名人都說不吃碳水化合物能幫助減肥， 你也聽信了他們的話， 再也不碰那些食品。 低碳水化合物飲食並不能持久減重， 研究發現， 這樣吃在前6個月能有減重效果， 但是一年之後， 其效果與均衡飲食並無差別。 簡單來講， 就是少吃精緻穀物， 如白麵包、餅乾， 以及白米， 可以用一些減肥的穀物代替， 還能讓你有飽足感， 如糙米。
4.吃太多纖維
假如你以為減重的最好辦法就是吃纖維越多越好， 這並不完全是對的。 吃太多纖維也會帶來不好的影響。 增加纖維攝進的同時你還應該增加水分的攝進， 否則你會感到身體比以前還重。 固然纖維不會轉化成贅肉， 但是它們難以消化， 會造成消化不良而產生的小腹， 那你的瘦身計畫也不算成功。
5.整天都吃微量蛋白
你以為吃得少就能瘦腰， 但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。 例如蛋白粉和能量棒， 它們很有可能是你平日的零食， 但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。
6.健身前和健身後的小吃
除非你跑馬拉松， 否則你不需要在進往健身房前和回來之後要大吃一頓。 女性會往健身房鍛煉一番， 之後又大吃大喝， 這是一個很大的錯誤。 健身後， 應該吃少量的瘦肉蛋白或一些穀物來代替， 當然也要在你真的很餓的時候才吃。 假如不餓， 沒必要多往身上增加熱量。
7.一直吃低脂食用品
人們一直都患有“好零食綜合征”， 他們以為低脂的就是低熱量的， 實在這是不對的。 學會看食用品標籤， 包括熱量表和其他營養素的量。 很多女性不吃豆類、堅果以及堅果醬， 由於她們覺得這些東西輕易長肉。 可以放一勺杏仁醬或花生醬到燕麥裡， 或刷在土司上。 這些令人有滿足感的甜食富含蛋白質、鎂、維生素B、E和纖維， 為這些營養而攝進的熱量是值得的。
8.總是吃沙拉
沙拉並不意味著減肥。 吃多少很重要， 當然還有你加的醬料也有關係——大多數人吃沙拉都會加很多醬料。 拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁，以及培根丁。一盎司的乳酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
9.堅決不吃油
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
MM們可以選擇更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得減肥。
10.減肥藥吃不停
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至減肥都能被賠進去。
拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如乳酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚、油炸麵包丁，以及培根丁。一盎司的乳酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就遊431大卡的熱量了。所以一定要留意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質的料，如鷹嘴豆或三文魚。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡單地撒上那些不含不必要贅肉的醬料即可。
9.堅決不吃油
在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭髮都會變得乾燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會有白裡透紅的好氣色。
MM們可以選擇更替食用油。如果真的那麼介意油脂，又希望瘦身有成效，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得減肥。
10.減肥藥吃不停
減肥藥對於很多懶得花時間和各種方法持續減肥的MM來說，可以說是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時，還可以不用運動、不怎麼節食，真的很誘惑呢。但這並不是值得提倡的方法。一般來說，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來，食欲就會慢慢恢復。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來這麼簡單，甚至減肥都能被賠進去。
