人減肥的成功與否其實不是看你流了多少汗水， 花了多少精力， 而是在於減肥過程中的生活壞習慣是否已經改正。 改之， 則功成， 不改， 則垂敗。
1.愛吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等， 都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊， 雖然增加了口感， 卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2.在外飲食多， 且不拘數量
建議在外飲食點套餐， 因為一份套餐它是配好的份量， 例如：鰻魚飯、排骨飯， 就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯， 份量固定可以約束食量。
3.用生菜沙拉做減肥餐
生菜沙拉所使用的沙拉醬， 是由沙拉油加雞蛋打出來的， 所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人， 小心越減越肥。
4.愛吃調味料重的食物
儘量吃較清淡的食物， 因為加入太多的辛香料的食物，
5.愛喝含糖飲料
市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝， 即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等， 也都加入了大量的糖份。 最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。 而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！
6.一次吃個飽
每餐只吃八分飽， 提醒自己“夠了、待會還要吃水果”， 不但可以減輕腸胃的負擔， 而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
7.愛吃高熱量食物
其實說得更直接一點就是不要吃宵夜， 因為晚上睡覺時， 人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成， 也就是晚上睡前所吃的食物， 幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。 最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外， 嚴禁進食。
