壞習慣一：不吃早餐
省略早餐會使胃受到嚴重的傷害， 讓人無法精力充沛地工作， 而且還容易加速衰老。 不吃早餐會讓人精神不振，
壞習慣二：晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰， 胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人便肥胖起來。 同時， 持續時間較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人失眠。
壞習慣三：嗜飲咖啡
過量咖啡的攝入容易使人罹患心臟病。 咖啡中含有高濃度的咖啡因， 可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽固醇增高。 嗜飲咖啡， 還會降低工作效率。 減少腸道消化物的水分， 易形成便秘影響減肥。
壞習慣四：保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素， 用80℃左右的水沖泡比較適宜， 如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中， 就如同用微火煎煮一樣， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出， 有害物質增多， 影響消化能力導致發胖。
壞習慣五：水果當主食
很多辦公室一族出於減肥的目的，
壞習慣六：進食速度過快
很多辦公室一族的午餐都是在非常匆忙的狀態下吃完的。 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔。 咀嚼時間過短， 迷走神經仍在過度興奮中， 容易因食欲亢進而肥胖。
壞習慣七：飲水不足
辦公室一族在工作中， 由於工作時精神高度集中， 很容易忘記喝水， 造成體內水分補充不足。 血液濃縮及黏稠增大， 容易導致血栓形成， 誘發腦血管及心血管疾病， 還會影響腎臟代謝的功能，
壞習慣八：盒飯是隱形殺手
盒飯過於油膩， 口味偏重， 而且可能添加化學調味料， 這些往往成了看不見的肥胖因數。 在無法避免吃盒飯的情況下， 儘量減少油炸類或高熱量的食物， 多挑選蔬菜或蒸煮的食物作為配菜。
壞習慣九：飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處， 或聊天或看電視， 長時間這樣就會造成身體虛胖。 專家建議女性， 飯後要多做一些家務勞動， 例如刷刷碗、掃掃地， 或者出去散散步。 總之， 要強迫自己飯後運動15分鐘， 但不要太劇烈。
壞習慣十：為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，
才能維持機體的正常運轉，
過度節食要不得。
飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，
儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，
吃新鮮蔬菜和水果，
輔之以稀飯。
壞習慣十一：惰性十足
如上班途中不願多走路，
能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。
這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
