過量運動減不了肥
雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯， 但如果一味追求減肥效果， 而不注意在飲食和運動專案上的選擇及做好合理的健身計畫，
貴陽醫學院附院骨科醫生張皓介紹說， 堅持鍛煉的確可以達到塑身減肥的目的。 但是得講究有氧運動和無氧運動的配合， 如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。 如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力， 只能讓自己體力透支卻無法達到減肥的目的。
張皓解釋， 這裡說的盲目， 指的是大運動量、短時間、快速爆發力運動。 如進行大運動量運動， 肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態， 此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供， 脂肪提供的熱量只占一小部分；而且， 在短時間運動的初期， 人體消耗的熱量也主要依靠糖原， 1小時後脂肪提供的熱量才占主導地位。
健身時間應據身體而定
張皓強調， 除了不能無節奏大量運動外， 也不能時間過長地運動。 因為， 隨著汗液流淌， 很多礦物質和維生素都流失掉了，
據瞭解， 70%至80%的馬拉松運動員跑完後都會患感冒， 就是因為超出人體負荷的運動量會導致人的抵抗力降低， 在夏季， 因為運動量過大、出汗多， 所以運動時間也要相應縮短。
那麼多長時間才正確有效？這當然得根據個人的身體條件而定。
一般建議大家遵循循序漸進的方式去運動，
比如第一個階段設定為期3天，
每天堅持20分鐘的慢跑或一節課的瑜伽，
第二階段，
為一個星期，
每天30分鐘慢跑或一節韻律操課。
接下來是45分鐘慢跑，
外加一節緩慢的瑜伽課……需要提醒的事，
在夏天無論進行任何運動，
都要做好熱身準備，
時間5至10分鐘即可，
熱身項目可改做簡單的拉伸和關節活動。
一邊健身一邊補水
不少健身的人都忽視一個重要的問題， 那就是在運動過程中不喝水。 他們甚至認為， 運動就是為了出汗， 讓水分排出， 如果一邊喝水一邊運動， 那不就等於把失去的水再補充回去了嗎？張皓說， 這種思維顯然是錯誤的。 大汗淋漓的鍛煉除了不利於健康外，
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉， 無法減輕體重， 只會讓自己脫水。 他認為， 出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。 運動時， 應保證你的手邊放著一瓶水， 可以隨時補充水分。
適合健身房的飲料並不是冰凍的礦泉水，
最好是能夠補充鹽分的。
它們能讓你的身體在運動時避免抽筋和中暑。
運動項目要適宜
夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
游泳是夏季最好的健身項目，它不但能全身鍛煉，而且能降暑。其它如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，室內運動可保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不強時，可選擇跑步、散步、網球、騎單車等適量的有氧運動。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
另外，夏季健身專案的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做遠途運動，要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息時，儘量把背包放下來，把上衣領口鈕扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且要多休息。
運動項目要適宜
夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
游泳是夏季最好的健身項目，它不但能全身鍛煉，而且能降暑。其它如健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強，室內運動可保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晚日照不強時，可選擇跑步、散步、網球、騎單車等適量的有氧運動。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。但戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
另外，夏季健身專案的選擇，應根據自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運動、健身操等項目適當開展，但一定要注意循序漸進，才會有良好的收益。
夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。如果要做遠途運動，要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息時，儘量把背包放下來，把上衣領口鈕扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且要多休息。
