上班大多數飲食都是很不規律的！常常在外面吃飯或者是圖方便就隨便吃點零食應付了！這對於很多人來說飲食是導致身材走形的最直接原因， 下面小編就要介紹給大家的是上班族在外就餐所存在的飲食危機， 幫助大家有效避免誤區， 達到瘦身減肥的目的， 健康減肥。
外食族最常見的致胖4大危機
危機1 早餐草草解決
1 因為趕著上班所以乾脆不吃。
2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡)；飯團、蛋餅+豆漿。
危機2 午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2 便當、速食店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4 含糖飲料或咖啡餐後不離手。
危機3 晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不甘休的過量飲食方式。
3 特愛吃小火鍋裡的加工食物及高熱量鍋底。
4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的， 這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。 外食族宜將進食份量平均分攤， 並且選擇對的食物(種類、烹調方式)， 如果可以的話， 最好在下午三點以前吃完一天裡必須攝取的七成份量。
危機4 喝水量不足
減重時最常見的錯誤習慣， 就是改喝低卡或零卡飲料！雖然某些飲料如此強調， 但其中所含的糖分累積下來也很可觀， 會讓你提早跟贅肉當好朋友喔！
而白開水不具熱量， 不管喝多少都不會變成脂肪。 一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c.水， 例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.， 且2/3應在白天喝完， 因為這段時間的活動量較大， 水分容易被代謝利用， 不容易積存體內引起水腫。 飯後30分鐘飲一杯茶， 説明新陳代謝， 加速迴圈代謝率。
營養小叮嚀： 我們都說人體70%由水組成， 但實際進行組成測量， 體位、體重、體脂肪正常人， 體內含水量才會接近70%， 愈胖的人含水量愈少， 想瘦的第一步， 就請多喝水開始吧！
外食族就餐妙招
1、主動點菜
和他人一起外出就餐時， 不必矜持推讓， 反而要主動申請點菜， 這樣你就可以在照顧到同伴口味的同時， 點些清淡健康的菜肴。 如果讓別人去點菜， 那最後上桌的可能都是些你避之不及的肥膩食品， 更糟糕的是， 當這些肥膩食品出現在你眼前時， 你未必能抵擋住它們的美味誘惑！
2、告訴大家你在減肥
吃飯之前最好提前告訴你的同伴， 自己正在減肥、食量不大， 在點菜的時候就少點一些， 避免鋪張浪費。 當然這種方法也能給自己起到心理警示作用， 既然身邊的人知道你正在減肥， 相信你也不好意思再對著他們大吃大喝了。
