你計算了食物熱量並且一直堅持散步, 而你的瘦身牛仔褲還是不合身。 我們特別求助於專家們， 尋求一些有關如何加速身體新陳代謝、增加身體瘦肉品質、避免吃那些導致脂肪堆積的多餘熱量的訣竅。
錯誤1.減少蛋白質攝入量
蛋白質有助於增強身體瘦肉品質， 所以請務必保持足夠的蛋白質攝入量：
如果你是而立之年, 每天攝入量設定為50-56克；如果你處於不惑之年, 每天需要56-62克蛋白質。
有益的蛋白質攝入來源包括金槍魚和雞胸脯(兩者任選一種， 170克為你提供45克蛋白質)。
錯誤2.減少你的進食量(增加你的運動量）
佛羅里達大學研究發現， 雖然有47%的鍛煉者聲稱他們在堅持中等強度的鍛煉， 但實際上只有15%的人真正做到這一點。
每天保持記錄你的飲食和運動情況， 這樣你便能夠在措手不及時準確掌握你的飲食和鍛煉規律。
錯誤3.吃一口零食不算什麼
不管是從同事辦公桌拿來的糖果， 還是吃完你孩子的薯條, 平均每一口零食的熱量約為25卡。
如果一天多吃四口， 那麼你每月將增加一磅的重量。
停止盲目地亂吃， 只吃盛在盤子裡的食物， 或只吃單份餐量容器裡的食物。
錯誤4.減少肌力鍛練
你有沒有想過，
那麼你需要增加你靜息時的新陳代謝率， 而肌力訓練(如羽量級或阻力帶)是關鍵因素。
肌力訓練每週三次。 大約10周後， 你就會降低身體的脂肪比。
錯誤5. 攝入太少的熱量
身為布萊根營養部主任、波士頓女子醫院院長和註冊營養學家的凱西麥克 馬納斯說：是的，
每天絕不能吃低於1200卡熱量的食物。
要想計算出你需要多少熱量才能維持當前體重所必需的熱量嗎？
先給你一個示例：如果你想實現一星期減掉一磅, 那麼每星期就得減掉500卡熱量。
錯誤6.不做事先的規劃
身為費城生活方式教練兼註冊營養師的李比 米爾斯說：你將注意你所吃的東西,或者將開始更多地鍛煉， 只是嘴上說說是沒有用的,， 除非你考慮如何在每一天中執行這些變化。
例如， 如果你想到要堅持鍛煉這一計畫， 那就在記事本上寫上鍛練時間，
或者， 如果你要去吃晚飯， 並且知道你決定揮霍一次， 那麼就把當天的零食減掉。
錯誤7.總是做同樣的運動
把你的日常生活調和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關鍵。 否則， 你的身體就會適應這種單一的鍛煉而處於一種無意識的自應狀態， 這樣你絕不會從運動中獲益最大。
所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。
錯誤8.情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。
所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎？還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?
如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。
如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。
一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。
錯誤9.採用快速瘦身之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。
要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
錯誤10.鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。
把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
這樣你絕不會從運動中獲益最大。所以如果某一天散步的話，第二天做一次DVD，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。
錯誤8.情緒不好的時候隨意吃喝
當生理饑餓和情感饑餓的界線變得模糊而難以分辨時，你有可能攝入數百卡的熱量。
所以，在你動口之前一定要三思。
自問一下：我真的餓了嗎？還是我只是感覺厭倦或沮喪呢?
如果你不確定，那就喝一杯水，再等一會，至少要等20分鐘。
如果你還是感覺餓，那麼就吃點健康食物或少吃一點渴望吃的食物。
一旦你等到結束，你就有可能限制了你的進食量。
錯誤9.採用快速瘦身之法
沒有哪種藥物、飲料或時尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。
要想減肥(和避免肥胖)，你必須對你的整體的飲食和鍛煉習慣做些改變，並且要保持耐心。
錯誤10.鍛煉力量不足
要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強鍛煉強度。
把散步變為每週兩三次的速走，輪流進行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
