運動減肥誤區揭秘 讓瘦身效果很明顯

很多人都把運動減肥作為自己首要的減肥方式， 但是運動減肥最大的誤區就存在於， 很多人錯誤的認為， 運動量越大， 瘦身效果越明顯， 下面小編就要介紹給大家科學運動應該如何進行。

日行一萬步=減肥？
許多mm都為了減肥而開始努力運動， 並且會定下“每天一萬步”、“20分鐘以上的有氧運動才能燃燒脂肪”等等的目標。
但是， “運動結合生活”， 才是最重要最現實的方法， 也是最能夠堅持下來的方法。
就算是進行同樣的運動， 有時候會覺得15分鐘好長啊， 有時候又會覺得30分鐘挺短的， 這都是根據每天情況而發生的心理變化。 “每天運動XX分鐘！”這樣的目標沒辦法堅持下來， 是因為每天都會受到不同的牽絆。 與其勉強自己每天堅持多少分鐘的運動， 還不如自覺行動來的重要！
首先， “1日1分”就夠了
首先是， 每天一分鐘， 做自己想做的事。 雖然只是計畫安排了一分鐘的時間， 實際上， 我們是超過一分鐘， 並且快樂地享受運動的。 這為我們定下了輕鬆的心情基調。 心情輕鬆， 才會對運動先入為主地改觀， 不再覺得運動是痛苦的事情， 從而能夠自然而然地將運動進行下去。 根據運動的內容， 讓身心煥發活力， 能夠有欲望要繼續運動下去， 這樣時間的問題也就變得輕鬆自在了。

1日1分的鍛煉例子
規範地、對在意的部位進行肌肉拉伸， 例如蹲起、腹肌拉伸、伸展手臂、踮腳等， 各10次。
感到疲勞的部位拉伸一分鐘， 放鬆僵硬的部位， 讓身體動起來。
在空地上擺臂踏步。
誤區一：有氧運動越多越好
雖然有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉。 研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。 通常情況下， 正常的白氨酸水準可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
誤區二：運動時間越長越好
運動的時候， 肌體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。 運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動， 可以提升乳酸的排除效率。

長時間運動會使瘦身蛋白減少
由此可見， 想減肥的人可別運動過了頭。 強度大的運動基本上不消耗脂肪， 尤其在無氧運動時， 肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸， 乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水， 一部分重新合成肝糖原， 但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。 這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用， 有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
為此， 運動醫學專家建議想瘦身減肥者， 一般運動半小時到一小時， 心跳達到每分鐘130至175下左右， 可算是運動適度， 這樣可增加瘦身蛋白濃度。
誤區三：運動強度越大越好
運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 有些人認為運動強度大， 減肥效果就好， 這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。 這是一個誤區。每個人特別是女性的負荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運動做，會使心臟及機體負荷過度，影響心臟的健康。
運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。