1.斷食絕食法， 這就是作死啊
這是最狠的一個， 斷食絕食確實會瘦， 而且瘦的非常快， 但可能你斷一段日子， 就會覺得身輕如燕，
2.低熱量飲食法， 只吃某種食物減肥， 過午不食， 過早不食等等
只吃某種食物減肥是一個最大誤導， 要知道， 單一食物永遠不可能包括人體所需的所有營養素， 比如只吃水果(蘋果減肥法， 黃瓜減肥法等等)， 你攝入到的營養素只有可憐的某些維生素(只是某些)， 膳食纖維， 最基礎的三大供能營養素：碳水， 蛋白質， 脂類是遠遠不夠的， 甚至一些必須的礦物質都不夠， 這和斷食相比好不了多少。
過午不食， 或者過早不食就更不用說了， 就是一天只吃1~2頓， 這就是低熱量飲食， 可能你會問， 低熱量飲食的概念是什麼？嚴格說只要你攝入的熱量低於你的基礎代謝值就是低熱量飲食。 比如你的基礎代謝值是1400大卡， 那你每天只吃1200大卡就是不妥的。
3.披上科學外衣的“高蛋白低碳飲食法”， 阿特金斯， dukan飲食法等等
像這類減肥法屬於“較高級的減肥法”， 因為有了營養學的知識做指導， 比如常見的阿特金斯和dukan飲食， 他們的原理是通過提高蛋白質攝入量， 限制脂肪攝入量， 大幅度降低碳水攝入量來達到減肥目的， 也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什麼這樣吃能減肥呢？
1、蛋白質攝入進體內， 它是很難轉化成脂肪的， 當然可以轉化， 在能量不足的情況下， 某些氨基酸可以通過糖異生轉化成糖或脂肪， 只是量非常非常少， 如果你攝入過多的蛋白質， 身體使用不掉， 那這些多餘的蛋白質就只能通過你的腎臟代謝掉， 這就加大了腎臟的負擔。 氨基酸最主要的作用還是用於構建人體組織、合成蛋白質， 其次才是作為能量被消耗掉， 如果你體內的蛋白質開始主要供能了，
2、碳水化合物是最容易轉化成脂肪的物質， 而且一旦轉化成脂肪， 想倒過來再分解掉， 那就麻煩了， 限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關鍵點， 但不能限制的太狠， 碳水化合物應該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什麼危害呢？
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯， 而且效果明顯， 但如果長期堅持高蛋白低碳飲食， 對身體的影響就大了， 由於長期碳水攝入不足， 蛋白質過高， 你的體能， 精神狀況會受到嚴重影響， 四肢乏力， 精神萎靡不振， 身體會出現異味， 口臭等等， 嚴重者會昏迷， 這都是由於“酮症”造成的， 一種脂肪不完全分解所造成的病症。
