三個常見無效的運動減肥方式

要想成功的減肥瘦身， 運動是必不可少的方式之一。 合理的運動， 不僅可以增強你的體質， 讓你身體健康， 還能讓你輕輕鬆松的瘦下來。 運動減肥的方法有很多， 但不是每一種都適合你。 如何運動減肥才能最有效果呢?

常見無效的運動減肥方式：

1、短時間運動

每次剛開始做有氧運動， 先用的是人體內儲存的糖元來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

2、爆發力運動

如何運動減肥不會危害身體健康呢?由於我們所有人的身體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

3、高強度運動

若運動量加大，

人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。

無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，

而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

減肥TIPS：

想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120～160次的低中強度， 長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

以上這些運動， 都可以讓你的瘦身更有效果。 在挑選運動方法的時候， 根據自己的情況來選擇非常重要。 如果你是白領的話， 就可以選擇一些不需要太長時間的運動方法，

如果你是家庭主婦的話， 就可以找到一些讓你做家務也能減肥的竅門。