你飲食節制， 做運動， 但體重表的指標卻是紋絲不動。 更糟糕的是：接踵而至的節假日讓瘦身變得更加困難。 但我們有一個好消息告訴你：只需改掉下文這些具有破壞性的習慣， 捨棄這些暗中作祟的食物， 你就可以瘦身成功了。
改掉這個壞習慣1：歡樂時光——攝入過量
人們不會意識到自己喝了多少卡路里。 更糟糕的是， 雞尾酒中的酒精會減少你的顧慮， 這樣你就會更加無所忌憚的吃喝玩樂。
為了避免攝入卡路里過多， 我們建議：堅持飲用熱量在200卡路里以下的雞尾酒， 或者在喝了一兩杯之後， 直接更換成白水。
改掉這個壞習慣2：用手吃東西
一項新的研究顯示：使用夾具取食物會少進食30%。
改掉這個壞習慣3：吃果粒優酪乳
多數果味優酪乳——和其他很多聽起來健康的食物——都是用果糖來增加甜味口感的。 但與其他甜味劑不同的是， 這種甜味劑不會告訴大腦你已經飽了。
改掉這個壞習慣4：最喜愛的球隊失利
法國2013年最新的研究顯示：最擁護的球隊在重要比賽中失敗， 你更可能大吃大喝一場。
改掉這個壞習慣5：液體攝入過多多數人完全忽視了液體的熱量。
最佳選擇：果汁換成水， 吃些水果而不是喝果汁。
改掉這個壞習慣6：早餐過量
標準的一份麥片粥大約有2/3杯， 早餐碗能裝下的多得多。 因此， 當你碗中的麥片粥已經要溢出時， 你吃掉的會是你想像的兩倍之多。
改掉這個壞習慣7：款待自己有些太過頻繁
當你經常縱情於奶油這一類的高糖、高脂肪食物， 最終你肯定是用更大份量的美食來滿足自己的饞蟲。 研究發現：其實， 只要幾口就可以讓你像吃了一大份那樣滿足了， 要控制自己不要吃太多。
改掉這個壞習慣8：對無糖汽水沒有節制
飲用無糖甜味劑就像給汽油桶中加水， 而非汽油一樣。 它會將你填滿， 但不會給你能量。 當再次感到饑餓時， 喝杯水， 吃些健康的食物來趕走饑餓的痛苦。
改掉這個壞習慣9：剝奪自己進食某些食物的權利
當你戒掉整個食物群體(例如碳水化合物或脂肪)， 那麼當你下次犒勞自己時， 會毫不猶豫的對這些食物大吃大喝。
改掉這個壞習慣10：點“常規”份量的菜肴
將大份薯條變成小份薯條， 你認為自己很明智嗎?但最新研究結果顯示， 人們在點了普通份量的食物後， 與點了廣告中的“雙份量”相比， 吃得會更多。
改掉這個壞習慣11：就寢時間太晚
最近一項研究顯示：人們太晚上床睡覺更容易進食更多高脂肪、高熱量的食物。
改掉這個壞習慣12：認為運動會給自己加分
運動會讓你的食欲更旺盛。並且它還有一大缺點：很多人都高估了自己在健身房燃燒的熱量。但好消息是：提高速度確實會降低對食物的欲望。
吃得會更多。改掉這個壞習慣11：就寢時間太晚
最近一項研究顯示：人們太晚上床睡覺更容易進食更多高脂肪、高熱量的食物。
改掉這個壞習慣12：認為運動會給自己加分
運動會讓你的食欲更旺盛。並且它還有一大缺點：很多人都高估了自己在健身房燃燒的熱量。但好消息是：提高速度確實會降低對食物的欲望。
