相信很多朋友都會煩惱著那難以控制的食欲。 有不少人會在冬季大吃火鍋、天冷吃冰淇淋、晚餐加零食等， 這些壞習慣都會導致人們發胖。
陷阱1大吃火鍋
跨 越陷阱：你可以安心地和大夥去吃火鍋， 但你必須先瞭解什麼是使你致胖的要害。 第一， 火鍋料都是用水煮的， 已是低脂烹調食物， 但可別忽略那“可怕的湯”， 因 為所有的油都在湯裡， 火鍋湯是“精華”所在。 第二， 要吃火鍋， 就不能沒有夠味的各式調料， 不過它們的超高熱量， 卻是肥胖的陷阱。 第三， 各式各樣的肉片、肉 丸想必是火鍋裡的常客， 而它們卻常帶著油滋滋的肥肉， 這可是致胖的危機呢！
陷阱2天冷吃冰淇淋
跨越陷阱：想解解饞也是無可厚非， 那就少吃半碗吧！但還是要儘量克制自己， 偶一為之， 否則缺乏某些營養， 許多毛病就會接踵而來。
陷阱3晚上零食“加餐”
跨 越陷阱：如果你實在是覺得不找點什麼來吃就不行，
陷阱4便秘高發時節
跨越陷阱：運動量和喝水量的減少使便秘的機會大大增加。 你除了應持續保持運動、多喝開水之外， 要儘量少吃甜食、油炸的食物， 多吃含有豐富纖維質的食物， 像蔬菜、魔芋、菇類食物， 刺激腸胃蠕動， 鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。
陷阱5用奶茶代替白開水
跨 越陷阱：嫌喝白開水平淡無味嗎？教你自製簡單方便的“檸檬水”：擠一點檸檬到白開水裡， 如果你不喜歡太酸， 可以再加一些糖， 這樣的檸檬水味道酸酸甜甜， 可 增加喝開水的欲望， 此外一顆檸檬的熱量不超過30大卡， 加水稀釋後熱量幾近於零。 你還可用杜仲茶、花草茶、綠茶等沖泡式茶包代替，
吃不胖的食物：
1、香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維， 而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質， 能保證減肥期間攝取充足的營養。 同時香蕉中含有相當多的鉀， 有助於瘦腿， 消除水腫。
減肥時可以吃香蕉作為早餐， 因為香蕉消化、吸收相當良好， 能讓你在長時間保持能量， 帶來一天的獲利來源， 是減肥早餐的最佳選擇。
2、葡萄
葡 萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質， 有很好的降低血脂， 加速脂肪分解的功效。 而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素， 它們是調節 新陳代謝所不可或缺的營養素。 而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質， 能夠幫助排毒， 清理體內環境， 加快身體新陳代謝， 養成易瘦體質。
3、蘋果
蘋果是公認的減肥食品， 蘋果較易被人體充分消化、吸收， 極少廢棄物， 可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復本來的機能， 同時使人體攝入的熱量減少， 消耗體內積蓄的熱量， 防止脂肪在體內堆積，起到減肥效果。
蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。
4、南瓜
常 吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝 廢物，生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。 南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
5、赤小豆
由於赤小豆含有皂草甙物質，具有通便、利尿和消腫的作用，所以常吃赤小豆，可以清血、消除內臟疲勞，對心臟病和腎臟病患者特別有益。此豆還有“久食瘦人”的說法，對老年性肥胖症，有一定的減肥效用。
6、茶葉
現 代西醫證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿和促進代謝。喝茶能夠減肥，這是眾所周知的事情。減肥茶具有排毒養顏、減少 脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞和清熱解毒的作用。減肥茶通過了實驗證明，是很理想的減肥食品。減肥茶葉用滾水沖泡，簡單的製作方法，非常適合繁忙的上班族飲 用。普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
7、冬瓜
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
8、山藥
山藥（又名薯蕷、玉涎），味甘而性平，許多滋補方劑中都含有山藥，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。所以山藥是一種女性們都大愛的減肥食品，如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。
防止脂肪在體內堆積，起到減肥效果。蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。
4、南瓜
常 吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝 廢物，生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。 南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。
5、赤小豆
由於赤小豆含有皂草甙物質，具有通便、利尿和消腫的作用，所以常吃赤小豆，可以清血、消除內臟疲勞，對心臟病和腎臟病患者特別有益。此豆還有“久食瘦人”的說法，對老年性肥胖症，有一定的減肥效用。
6、茶葉
現 代西醫證明，茶葉所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿和促進代謝。喝茶能夠減肥，這是眾所周知的事情。減肥茶具有排毒養顏、減少 脂肪、減少膽固醇、祛除疲勞和清熱解毒的作用。減肥茶通過了實驗證明，是很理想的減肥食品。減肥茶葉用滾水沖泡，簡單的製作方法，非常適合繁忙的上班族飲 用。普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱。
7、冬瓜
冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
8、山藥
山藥（又名薯蕷、玉涎），味甘而性平，許多滋補方劑中都含有山藥，可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多餘脂肪。所以山藥是一種女性們都大愛的減肥食品，如果有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實加少許糖煮在一起吃。
