跑步減肥六大雷區 讓你瘦不下來

跑步熱潮致今未退燒， 多數人喜歡這樣隨時隨地都可以進行， 且簡單輕鬆的方式減重， 但對於想燃燒脂肪的人卻反而不見其效， 可能維持了1個月的慢跑卻始終一點進展也沒有， 想藉由慢跑來消耗卡路里的你也許犯了以下錯誤！要瘦身可別白跑一場啊！

錯誤1.始終維持相同的跑步強度

身體是一個很神奇又精密的機器， 如果同樣的一件事日復一日地執行， 過程就會變得簡單， 而身體也就習慣了這樣的規律模式， 即使你一樣每天跑步出汗， 只有在第一周看見效果， 之後熱量卻反而燃燒的較少。 建議你可適度調整增強跑步的長度或速度， 甚至是在跑步後做一些核心運動， 一點小變化可能不會影響日常活動， 但對於燃燒脂肪卻有一定的成果。

錯誤2.花費時間更久， 但速度沒有比較快

心肺功能的變化是運動有無效果的重要關鍵之一， 一般人跑步時會選擇較舒適的步伐，

也許持續進行的時間加長， 對於增強耐力與維持體重也許有幫助， 但對於燃脂減肥卻無太大功效。 研究指出， 比較在短時間內進行較強的運動訓練， 與長時間的低強度有氧運動， 儘管時間花費較短但脂肪燃燒卻多兩倍以上。

錯誤3.你太注意燃燒的卡路里

相信大部分的熱量， 其實對減肥無太大幫助， 而且會是一個危險的誤解！就算僅僅是睡覺、站立、吃飯或思考， 你都需要大量的熱量來維持運作， 事實上在健身房裡消耗的卡路里完全比不上日常的活動量， 但也並非意味著不必運動， 因為跑步能替你消耗熱量， 重訓則會生成肌肉， 對身體而言肌肉則是為你燃燒大量卡路里的關鍵。 所以你該注意的並非只有熱量， 而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

錯誤4.不想嘗試其他形式的有氧運動

對於整在減肥想要燃脂的人， 肌肉是非常重要的！如果你是一個喜歡慢跑或散步的人， 這樣強調耐力的運動對於肌肉訓練和消耗卡路里的量都相當有限。

並非跑步不會帶來任何好處， 而是你需要更有效的減肥策略， 建議你一周挑選2天， 嘗試其他不同型式的有氧運動， 而非只是散步和慢跑。

錯誤5.你跑得太多！

這也許聽起來很不可思議， 你的體重和脂肪可能毫無動靜， 因為竟是你跑太多了！運動是維持健康生活的一部分，

但若讓它成為身體的壓力， 而影響你的生理， 則會造成降低你燃脂的能力。 更糟的是， 不論是花太多時間想靠跑步來減重或是攝取太少食物和營養， 都可能損害甲狀腺而降低代謝率， 使減肥更加困難。
錯誤6.鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋， 或者類型不適合跑步的運動鞋， 容易導致受傷。 去正規的體育用品店， 哪裡有專業的銷售人員可以為你提供建議， 評估你的跑步方式和腳型， 説明你選對跑鞋。 而且， 一雙合適的跑步鞋在跑 過500公里左右的距離後就需要更換， 因為鞋底的緩衝功能已經下降， 容易受傷。 當跑鞋壽命過去一半時， 可與新跑鞋輪換使用， 通過對比可以更清楚何時適合棄 用舊鞋。