冬季天氣寒冷， 一說到吃， 熱乎乎的火鍋、營養大補的熱湯都是很不錯的選擇， 但是你知道嗎， 這些讓我們身體倍感溫暖的食物， 很容易帶我們走進減肥誤區， 結果只會讓我們越吃越胖， 以下是營養師為大家總結6個冬季飲食減肥的盲點， 正在長胖的你看看自己觸犯了幾個？
6個冬季減肥盲點 你觸犯了幾個？
誤區1：蔬菜水果一定有減肥作用
很多天然蔬果都有不錯的減肥效果， 且有很好的營養價值， 值得你經常光顧。 但有些蔬菜如鳳梨等， 人體攝入後， 激素的分泌速度不低於攝入冰淇淋、通心粉， 也就意味著它們比冰淇淋、通心粉更容易轉化為脂肪， 所以不宜盲目攝取。
誤區2：甜食對瘦身有百害而無一益
其 實有時候， 適度吃一點兒甜食對瘦身有積極作用。 想吃又不敢吃……這種精神壓力影響腦部， 反而會導致暴飲暴食的不良後果。 腹中空空時， 如果吃點兒小甜點，
誤區3：不吃早餐能減肥
不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的。 有調查顯示， 不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。 因為缺少早餐容易引發午餐暴食， 同時影響了新陳代謝， 降低能量消耗。 同時還有害于健康， 影響精神狀態。
誤區4：每天只吃一頓飯
“早上不吃， 中午只吃一點兒， 晚上好好吃一頓， 我吃進去的熱量大大減少， 就可以減肥了！”不按頓吃飯反而增加食欲， 已經發現只吃一頓飯的人體重增長得更快。
誤區5：少吃或不吃米飯或麵食可以減肥
米飯和麵食的主要成分糖類， 是人類日常所需能源的重要來源。 糖類的攝入不足會導致體內營養不均衡， 減肥往往事倍功半。 誤以為少吃或者不吃米飯或麵食等穀物可以減肥， 這對健康是很大的威脅。
誤區6：營養太多導致肥胖，
這 真是個誤會。 有些人之所以肥胖， 並不是單一的營養聚集， 而是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化為能量的營養素。 那麼， 體內的脂肪怎樣才能轉化為能量呢？這就需要 眾多營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。 而含有這些營養物質的東西往往是一些減肥者不願問津的奶類、花生、蛋及動物肝臟和肉。
冬季減肥， 千萬不可按照平時的方法進行， 也不要輕言相信， 盲目服從一些流傳的瘦身方法， 一定要注意因時因地因人制宜， 以免踏入“盲點”， 否則不僅難以達到苗條效果， 而且可能付出損害健康的代價！下面為大家介紹冬季減肥的正確方法。
冬季減肥8個小妙招 輕鬆控制體重
1、提早就寢免發胖
習慣熬夜的人， 通常會因為距離上一次用餐時間較久， 比較容易感到饑餓， 激發想吃宵夜的欲望。
提早就寢不僅能避免吃進過多不必要的熱量， 也能讓人體各個器官得到充分休息及排毒。 如果長期睡眠不足， 還會讓瘦身之路難上加難喔！
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等，也能幫助身體對抗寒氣喔！
而且當身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。
3、低卡點心隨身帶
如 果總是忍不住想吃東西，那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心，免 去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動；事實上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！
讓身體透過有氧運動來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！
如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉！
姐妹們可以在泡澡後，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食欲非常有效的噢！
7、給自己分食
和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
2、熱食熱飲穿暖暖
冬天氣溫低，想要避免著涼，除了多添幾件衣物，多喝些熱飲如花果茶、薑茶、熱開水等，也能幫助身體對抗寒氣喔！
而且當身體感到溫暖，討厭的「嘴饞鬼」也比較不會作祟。
3、低卡點心隨身帶
如 果總是忍不住想吃東西，那麼不妨隨身攜帶一些健康低卡的小點心，以免餓過頭或是抗拒不了誘惑，吃下一堆高油高糖的零食。建議大家選擇「小包裝」的點心，免 去收藏的不便，還可以有效控制分量。像是天然果乾、輕纖穀物片、綜合堅果等，都是小編包包和辦公桌上不可或缺的良伴呢！
4、肌力有氧都兼顧
天氣一冷，很多人可能只想縮在被窩裡、懶得運動；事實上，冬天瘦身的效果比夏天來得更好呢！
讓身體透過有氧運動來提升代謝，還能有效改善手腳冰冷的問題；若加入適量肌力運動，還能幫助肌肉量提升，消耗更多熱量喔！
如果怕冷懶得出門，不妨選擇一項自己喜歡，也可持久的室內運動，像是滑步機、室內腳踏車等等，都是小編的打擊脂肪好夥伴。
5、泡澡熱身促代謝
大冷天裡泡個暖呼呼的熱水澡，絕對是人生中一大享受。
泡澡可以促進迴圈、加速代謝，泡澡後暖呼呼的身體，也更能抵擋因天冷而萌生的食欲囉！
姐妹們可以在泡澡後，擦上適量乳液，為身體來個舒適的按摩，放鬆肌肉、消除水腫。
6、每週3個喝湯日
流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流，該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。
專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
特別是遇到年終party時，更要在吃飯前喝一碗菜湯，這可是對控制食欲非常有效的噢！
7、給自己分食
和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家裡人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使家人同情地看著你，也不要鬆懈，一定要下狠心。
8、不要三天兩頭地反復稱量體重。
因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。
