每天堅持不懈的在健身房揮汗如雨，
或者在公園的慢跑道上默默堅持，
誰都期盼減肥成功的那天，
可是，
僅僅是努力運動而不講究策略，
是很難成功的。
下面將為你介紹有效運動減肥的常識，
它們會幫你提早完成減肥大業!
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升， 並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。
改變建議
提早起床1小時不是辦不到的問題， 而是願意與否的問題。 早起運動後、沖澡， 精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作， 你會發現人生更積極、有效率!
有氧運動可以有效燃脂
有氧運動是公認最有效的燃脂方法， 但到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續性動作的，
改變建議
準備好吸汗透氣衣服， 一雙好的運動鞋， 每天持續有氧運動30~60分鐘， 運動前後各做3~5分鐘熱身、拉伸運動。
開始運動前2周 別量體重
沒錯， 除了要減肥的第一天記錄下原始體重， 在你開始運動的前2周， 請忽略你的體重!因為剛開始運動， 肌肉逐日增加， 燃脂卻沒有那麼快， 體重一定不降反升， 但此時體脂卻是下降的。 只要你不要因為做了運動， 而放心大吃大喝， 保證在2~3周後會看到體重下降的好結果!
變換運動， 讓減肥變得有趣
健走搭配慢跑或踩踏步機，
推薦運動方式：
·騎腳踏車：腳踏車是溫和的有氧運動， 能有效燃燒脂肪， 並運動到全身主要的大肌群。
·健走：健走消耗的熱量雖然不太高，
·低強度有氧舞蹈：選擇一些低強度有氧舞蹈不僅有效燃脂， 還會減少舞蹈對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。
·游泳：游泳對減肥的益處眾所周知， 但需注意的是， 游泳後不要大吃大喝， 以免吃進的食物超過運動消耗的熱量， 反而致胖。
·爬山、打球等：這類運動的量較大， 不宜每天進行， 也容易造成運動傷害， 比較適宜覺得平日運動枯燥無味時進行調劑。
慢跑、爬樓梯：較適合輕微肥胖者， 將慢跑、爬樓梯等輕微運動融入到自己的生活當中， 持之以恆， 讓自己沒有藉口說NO!
交叉訓練快速燃脂減肥事半功倍
近些年很流行的交叉訓練Cross Training將力量、有氧交錯進行，
同時， 交叉訓練富於變化性， 其中的力量訓練部分還可以有效調節有氧運動累計的疲憊， 減少乳酸的堆積。
改變建議
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，
如此交叉進行6-7個回合，
約30-60分鐘。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
改變建議
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收穫更為快樂和健康的自己。
每週運動5-6天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮!
改變建議
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
成功減肥後每週保持3天運動
即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣!將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。
當然，無論是哪種運動減肥的建議，都需要你持續進行3個月以上才能看出效果。運動是減肥最有效又最持久的方法，長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運動的建議，它們對減肥真的很有效，最重要的是，你會收穫更為快樂和健康的自己。
